Διατροφή πρωτεΐνης για ταχεία απώλεια βάρους - 7 κιλά σε 7 ημέρες

Μια εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης που ονομάζεται πρωτεΐνη διατροφή είναι μία από τις βασικές μεθόδους πολλών δίαιτας που οδηγούν σε απώλεια βάρους. Η αρχή της διατροφής πρωτεΐνης είναι παρόμοια με πολλά συστήματα απώλειας βάρους, αλλά σήμερα θα μιλήσουμε για το λεγόμενο σύστημα "μείον 6-7 κιλά σε 7 ημέρες", στο οποίο πρέπει να καταναλώνετε ένα μέγιστο πρωτεΐνης (πρωτεΐνη) και τουλάχιστον υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή.

Η διατροφή εξαλείφει πλήρως όλες τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και περιορίζει σοβαρά την ποσότητα λίπους. Προσφέρει τρεις επιλογές μενού: για μια εβδομάδα, 14 ημέρες (ευκολότερη) και 4 εβδομάδες. Η απόδοση και η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι απολύτως πανομοιότυπα, η μόνη διαφορά είναι στη διάρκεια.

Η ουσία της πρωτεΐνης διατροφής

Αυτή είναι η απλούστερη και το πιο σημαντικό, η πιο αποτελεσματική τεχνική για να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτή είναι μια απλή πρωτεΐνη δίαιτα για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, το μενού της οποίας δεν μπορεί να περιέχει γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και του μελιού.

• Τρώτε μόνο τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
• Πλήρης άρνηση κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες (ζάχαρη, πατάτες, ζυμαρικά διαφόρων ειδών, προϊόντα από τη ζύμη τους).
• Αποφύγετε προϊόντα που είναι καθαρά λίπη (ζωικό λίπος, μαγιονέζα).
• Δυνατότητα κατανάλωσης φρούτων, ψαριών, λαχανικών, αυγών, φυτικού ελαίου, σαλάτας, γαλακτοκομικών προϊόντων (όχι λιπαρών) χωρίς περιορισμούς.
• περιορισμός των υδατανθράκων ·
• Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, η πιο αποτελεσματική διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα που λαμβάνει αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης (πρωτεΐνη) το κατευθύνει πάντα προς την ανάπτυξη των μυών.

Επιτρεπόμενα προϊόντα πρωτεΐνης

Υπάρχουν περισσότερα από 70 προϊόντα στο μενού διατροφής πρωτεΐνης. Αφού διαβάσετε αυτήν την ενότητα, θα δείτε πόσο διαφορετικό είναι όπως καμία άλλη διατροφή:

• Άπαχο, διαιτητικό κρέας. Για παράδειγμα, από μοσχάρι, βόειο κρέας και κρέας αλόγου μπορείτε να μαγειρέψετε κοτολέτες ή σνίτσελ και να μαγειρέψετε ένα κουνέλι.
• Φάτε εντόσθια: βόειο κρέας, πουλερικά, μοσχαρίσια γλώσσα, αρνί, βόειο κρέας
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον τύπο των ψαριών. Μπορεί να είναι λιπαρό, κατεψυγμένο, αποξηραμένο ή καπνιστό καβούρι.
• θαλασσινά κάθε είδους.
• Πουλερικά, εκτός από πάπια, χήνα. Παρακαλώ σημειώστε ότι δεν μπορείτε να φάτε το δέρμα.
• Ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά κάθε είδους;
• Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού: Μπορείτε να τηγανίζετε αυγά, ομελέτα και να τα μαγειρεύετε με οποιονδήποτε τρόπο.
• Απεριόριστη ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά χωρίς λιπαρά.
• Ενάμισι λίτρο υγρού για μια μέρα με τη μορφή: τσάι, καφές, τσάι από βότανα, ποτά διατροφής, νερό.
• Φυτικές πρωτεΐνες - tofu, seitan;
• πίτουρο βρώμης;
• στέγνωμα μήλων, αχλαδιών;
• γλυκαντικό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη;
• βαλσάμικο ξύδι ή ξύδι κρασιού;
• Αλατισμένη σάλτσα σόγιας;
• adjika, σάλτσα ντομάτας, ντομάτες στο δικό τους χυμό;
• κύμινο, σκόρδο, βότανα, κρεμμύδια;
• μπαχαρικά για καρυκεύματα πιάτα.
• αγγούρι;
• Μέτρια ποσότητα αλατιού.
• λεμόνι και ο χυμός του στα πιάτα.
• μουστάρδα, τζίντζερ, μαγιά;
• Τσίχλες χωρίς ζάχαρη;
• βανίλια, άγαρ-αγάρ, βαζελίνη;
• Γλειφιτζούρια χωρίς ζάχαρη.

Ποτά πρωτεΐνης

Η διατροφή σας επιτρέπει να πίνετε τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα και εγχύσεις, νερό (απλό και μεταλλικό). Απαγορεύονται οι χυμοί φρούτων και τα ζαχαρούχα ποτά. Ο χυμός ντομάτας ή ο χυμός σέλινο με πρόσθετα μήλα είναι καλός για το σώμαΠρώτον, παρατηρήστε τα επίπεδα υδατανθράκων: θα πρέπει να υπάρχουν λίγα.

Λέμε κατηγορηματικά "όχι" στο αλκοόλ και ασφαλίζουμε το ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι. Επιπλέον, το αλκοόλ εμποδίζει ένα τέτοιο ένζυμο να δρα ως πεψίνη, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση των ζωικών πρωτεϊνών. Έτσι, αντί να χάσετε βάρος, κερδίζετε βάρος και πιθανότατα θα αναπτύξετε προβλήματα στο στομάχι.

Απαγορεύεται έντονα τα τρόφιμα με δίαιτα με πρωτεΐνες

• Γλυκό: γλυκά, πραλίνες, γλυκά, κέικ, παγωτά, γλυκά φρούτα και έτοιμοι χυμοί φρούτων.
• αλεύρι: ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα
• πατάτες (σε οποιοδήποτε σχήμα)
• λουκάνικα, λουκάνικα;
• Φαστ φουντ και έτοιμα γεύματα.
• βούτυρο και άλλα λίπη;
• αλκοόλ;
• κουάκερ;
• Αλάτι, καθώς διατηρεί υγρό στο σώμα.

Λίστα προϊόντων ζωικών πρωτεϊνών

Ενώ σε δίαιτα με πρωτεΐνες, επιτρέπονται κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι, αλλά απαγορεύεται το χοιρινό και το αρνί. Είναι καλύτερα να επιλέξετε γάλα με χαμηλά λιπαρά ή με ελάχιστη ποσότητα λίπους.

Λίστα προϊόντων ζωικών πρωτεϊνών:

• χαβιάρι οξύρρυγχου;
• αρνί;
• γαρίδες, καβούρια, καβούρια;
• τυρί;
• σολομός, beluga, τόνος, σαρδέλα;
• βόειο κρέας;
• κρέας κοτόπουλου, κοτόπουλα;
• κουνέλι, λαγός;
• χοιρινό;
• αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού;
• γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση;
• πάπια, χήνα;
• στομάχια κοτόπουλου;
• γλώσσα βοείου κρέατος;
• συκώτι.

Λίστα προϊόντων φυτικών πρωτεϊνών

• σόγια;
• Φασολάκια και κόκκινα φασόλια;
• φιστίκια;
• φακοί;
• φαγόπυρο;
• σιμιγδάλι;
• σπόροι ηλίανθου, λιναριού και κολοκύθας;
• κεχρί;
• αμύγδαλα;
• μπιζέλια, ρεβίθια;
• φιστίκια;
• φουντούκι;
• καρύδια και καρύδια Βραζιλίας;
• ψωμί και αρτοποιείο;
• μανιτάρια;
• μήλα και αχλάδια;
• μούρα;
• κεχρί;
• σκόρδο;
• Αρακά και πράσινα λαχανικά;
• πατάτες, κρεμμύδια, κολοκύθια, καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες και αγγούρια;
• φύκια και φύκια;
• πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή;
• ανανάς;
• Φρούτα με κουκούτσια - βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, αβοκάντο;
• tofu (φασόλι)
• Edamam (μικρά πράσινα φασόλια);
• σουσάμι;
• Seitan (χωρίς γλουτένη);
• Spirullina (μικροφύκια);
• Αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, ημερομηνίες;
• παπάγια και ακτινίδιο;
• γάλα σόγιας.

Αντενδείξεις. Ποιος δεν πρέπει να χάσει βάρος σε μια δίαιτα γρήγορης πρωτεΐνης;

Είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

• Σε περίπτωση σοβαρής νεφρικής νόσου, η οποία δεν πρέπει να αυξάνει την τελευταία φορά.
• Εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ ή έναν συγκεκριμένο τύπο χολολιθίαση;
• Για σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις.
• Με ογκολογικές νεοπλασίες;
• Με σοβαρές καρδιακές παθήσεις.
• γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανάπτυξη μιας ειδικής διατροφής είναι δυνατή, αλλά μόνο μέσω ενός ειδικού.

Διατροφή πρωτεΐνης για μια εβδομάδα - Μενού απώλειας βάρους

Ένα άλλο όφελος από μια επταήμερη διατροφή πρωτεΐνης για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε το μενού που θέλετε. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες εδώ. Αυτή η επιλογή είναι απλώς ένα παράδειγμα. Η κατανάλωση κρέατος και η απώλεια βάρους φαίνεται απίστευτη, αλλά δυνατή.

Δευτέρα

1. Πρωινό: καφές, δύο αυγά.
2. Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου.
3. μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό κρέας
4. Απογευματινό σνακ: 250 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών;
5. δείπνο: ψάρια στον ατμό 200 g
6. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

Τρίτη

1. Πρωινό: καφές, τυρί cottage 100 g;
2. Δεύτερο πρωινό: 250 γραμμάρια φρούτων.
3. μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστά ψάρια + ντομάτα
4. Σνακ: 200 γραμμάρια λαχανοσαλάτα;
5. δείπνο: 200 g στήθος κοτόπουλου;
6. Πριν πάτε για ύπνο: φυσικό γιαούρτι.

Τετάρτη

1. Πρωινό: τσάι, πλιγούρι βρώμης στο νερό;
2. μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ;
3. Μεσημεριανό: 250 g συκωτιού κοτόπουλου με ξινή σάλτσα κρέμας
4. Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια αγγούρι και σαλάτα ντομάτας
5. Δείπνο: ένα κουτάλι τόνου στο δικό του χυμό
6. Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ ή γάλα.

Πέμπτη

1. Πρωινό: καφές, ομελέτα 2 αυγών, ένα κομμάτι τυρί.
2. Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια φρούτων.
3. Μεσημεριανό: 250 g συκωτιού κοτόπουλου με ξινή σάλτσα κρέμας
4. απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια ρύζι, στον ατμό με λαχανικά.
5. Δείπνο: 200 γραμμάρια ψάρια στον ατμό
6. Πριν πάτε για ύπνο: ξινό γάλα.

Παρασκευή

1. Πρωινό: τυρί cottage 100 g, τσάι;
2. Δεύτερο πρωινό: 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα.
3. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βοδινού, 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών;
4. Σνακ: πορτοκαλί;
5. Δείπνο: βραστά θαλασσινά με πράσινη σαλάτα.
6. Ώρα για ύπνο: τσάι από βότανα.

Σάββατο

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό, τσάι;
2. Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια φρούτων.
3. Μεσημεριανό: μπριζόλα ψαριού στον ατμό 250 g;
4. απογευματινό σνακ: τυρί cottage 100 g με αποξηραμένα φρούτα ή μούρα.
5. Δείπνο: 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου με 100 γραμμάρια ωμά λαχανικά.
6. Πριν πάτε για ύπνο: kefir.

Κυριακή

1. Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage, καφές;
2. Δεύτερο πρωινό: 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου.
3. Μεσημεριανό: 200 g λαχανικά στον ατμό, 100 g ρύζι.
4. απογευματινό σνακ: φρούτα 250 g;
5. Δείπνο: 200 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας, πράσινη σαλάτα
6. Πριν πάτε για ύπνο: φυσικό γιαούρτι.

Η διατροφή 7 ημερών σε πρωτεΐνες περιλαμβάνει διάφορα προϊόντα πρωτεΐνης (ψάρια, αυγά, κρέας), τα οποία συνιστώνται να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες (συνήθως 200 g ανά γεύμα).

Επειδή μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους ασκεί πολλή πίεση στα νεφρά για μια εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Τρώτε τουλάχιστον 4 μικρά γεύματα την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Εβδομάδα 2:Προστίθεται το μενού της ημέρας που επαναλαμβάνεται και μικρές ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων.

Διατροφή πρωτεΐνης για 2 εβδομάδες - μενού για 14 ημέρες

Το μενού για τη δίαιτα 14 ημερών ποικίλλει. Κυριαρχείται από προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, χρησιμοποιούνται υδατάνθρακες με μειωμένο γλυκαιμικό δείκτη.

1 εβδομάδα

Δευτέρα

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Μεσημεριανό: τρία σκληρά βραστά αυγά, βρασμένο λαχανοσαλάτα, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση ελαιόλαδο), 200 g χυμού ντομάτας.
• Δείπνο: τηγανητά ή βραστά ψάρια.

Τρίτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη με κρουτόν;
• Μεσημεριανό: βραστά ή τηγανητά ψάρια, σαλάτα λαχανικών με λάχανο, καρυκεύματα με φυτικό λάδι.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 γραμμάρια κεφίρ.

Τετάρτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη με κρουτόν;
• Μεσημεριανό: μεγάλα κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι, μήλα.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι.

Πέμπτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• μεσημεριανό: ωμό αυγό, βραστά καρότα 3 τεμάχια με σκληρό τυρί φυτικού ελαίου - 15 g;
• Δείπνο: φρούτα.

Παρασκευή

• Πρωινό: ωμά καρότα - 1 τεμ. με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: μεγάλα ψάρια τηγανητά ή βραστά, 200 g χυμό ντομάτας;
• Δείπνο: φρούτα.

Σάββατο

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 1/2 μαγειρεμένο κοτόπουλο, σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο ή καρότα σε φυτικό λάδι.
• Δείπνο: δύο βραστά αυγά, ένα ποτήρι φρέσκα καρότα, τριμμένα με φυτικό λάδι.

Κυριακή

• Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη - ένα ποτήρι;
• μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρούτα
• Δείπνο: βραδινό μενού από κάθε ημέρα που περιγράφεται παραπάνω εκτός Τετάρτης.

Εβδομάδα 2

Δευτέρα

• Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη;
• μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρούτα
• Δείπνο: βραδινό μενού από κάθε ημέρα που περιγράφεται παραπάνω εκτός από την Τετάρτη.

Τρίτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 1/2 μαγειρεμένο κοτόπουλο, φρέσκο ​​καρότο ή λαχανοσαλάτα, καρυκευμένο με φυτικό λάδι.
• Δείπνο: βραστά αυγά - 2 κομμάτια, ένα ποτήρι φρέσκα καρότα, ψιλοκομμένα με φυτικό λάδι.

Τετάρτη

• Πρωινό: φρεσκοτριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό: βραστά ή τηγανητά ψάρια, 200 g χυμού ντομάτας.
• Δείπνο: φρούτα.

Πέμπτη

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Μεσημεριανό: ωμό αυγό, βραστά καρότα (3 κομμάτια), καρυκεύματα με φυτικό λάδι, 15 γραμμάρια σκληρού τυριού.
• Δείπνο: φρούτα.

Παρασκευή

• Πρωινό: μαύρος καφές με κρουτόν;
• Μεσημεριανό: κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι, μήλα;
• Δείπνο: δύο βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι.

Σάββατο

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη με κρουτόν;
• Μεσημεριανό: βραστά ή τηγανητά ψάρια, σαλάτα λαχανικών με φρέσκο ​​λάχανο, καρυκεύματα με φυτικό λάδι.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 γραμμάρια κεφίρ.

Κυριακή

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: ένα σκληρό βραστό αυγό, βρασμένο λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι, 200 g χυμού ντομάτας
• Δείπνο: βραστά ή τηγανητά ψάρια (μεγάλα).

Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε την ίδια διατροφή για περισσότερες από 14 ημέρες. Η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί το νωρίτερο έξι μήνες αργότερα. Η άσκηση και τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι κλειδιά για την επιτυχία μιας δίαιτας με πρωτεΐνες. Αυτός ο συνδυασμός θα σας εξοικονομήσει 6-7 κιλά ή περισσότερο. σε μικρό χρονικό διάστημα.

Τα οφέλη από μια δίαιτα πρωτεϊνών 14 ημερών

1. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να κάνετε προπόνηση σε φυσική κατάσταση ή γυμναστική μαζί με απώλεια βάρους και η γρήγορη απώλεια βάρους δεν θα σας κάνει να περιμένετε.
2. Ακολουθήστε τις βασικές προτάσεις για την ημέρα πρωτεΐνης σας για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και όφελος: Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1000-1200 kcal. Μην ξεχνάτε το καθεστώς νερού: πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό εκείνη την ημέρα.
3. Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, οι πρωτεϊνικές τροφές χρειάζονται έως και 4 ώρες για την πέψη και τα σνακ μενού διαρκούν λιγότερο από 3 ώρες (με 6 γεύματα την ημέρα).
4. Οι εκδηλώσεις αδυναμίας, γενικής κόπωσης, λήθαργου και ζάλης είναι ελάχιστες σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.
5. η διατροφή με πρωτεΐνες για 14 ημέρες είναι μια από τις πιο απλές και ευκολότερες από άποψη περιορισμών.
6. Η βελτίωση του σώματος συμβαίνει με πολύπλοκο τρόπο - τα ισχία γίνονται πιο ελαστικά, το δέρμα σφίγγεται και διεγείρεται, ο ύπνος κανονικοποιείται, η κυτταρίτιδα μειώνεται, η διάθεση και η απόδοση αυξάνονται - λόγω πρόσθετων φορτίων με περιορισμένο λίπος.
7. Το μενού της εβδομάδας συνταγών περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, καθιστώντας απίθανη τη διακοπή του εντέρου. Η πιο αποτελεσματική πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει κλασματοποιημένα γεύματα.
8. Το ποσοστό απώλειας βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι το υψηλότερο, αλλά τα αποτελέσματα ποικίλλουν. Εάν ακολουθηθεί η σωστή διατροφή, η αύξηση βάρους δεν θα συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
9. Η άσκηση στο γυμναστήριο ενώ κάνετε δίαιτα θα ενισχύσει μόνο την επίδραση της απώλειας βάρους, καθιστώντας σας λεπτό και χαριτωμένο.

Μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης διατροφής για 14 ημέρες

1. Η δίαιτα πρωτεΐνης 14 ημερών δεν είναι βέλτιστα ισορροπημένη, αν και χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη φυσική κατάσταση ή τη διαμόρφωση.
2. Είναι πιθανά απότομα άλματα στην αρτηριακή πίεση.
3. Έξι γεύματα την ημέρα δεν ταιριάζουν σε όλους.
4. Απαιτείται εκπαίδευση σε γυμναστήρια - κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό.
5. Η επαναλαμβανόμενη εφαρμογή αυτής της παραλλαγής της πρωτεΐνης δίαιτας για 14 ημέρες δεν είναι δυνατή νωρίτερα από ό, τι σε ένα μήνα.
6. Οι χρόνιες ασθένειες κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορεί να επιδεινωθούν.
7. Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα δεν επαρκούν για το σώμα κατά τη διάρκεια της διατροφής και η αρνητική επίδραση αυξάνεται μόνο με επιπλέον άγχος. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε παρασκευάσματα πολυβιταμινών ή τα σύμπλοκά τους.

Διατροφή πρωτεϊνών - μενού 4 εβδομάδων

ρωτάτε ποια είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και πώς είναι το μενού τους; Θα σας πούμε ότι όλα είναι πολύ ατομικά. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να ξεκινήσετε με τις δικές σας προτιμήσεις.

Πρώτη εβδομάδα (τρώτε μισό γκρέιπφρουτ / πορτοκάλι με βραστό αυγό):

• Δευτέρα:Δείπνομε με μια ποικιλία φρούτων, όσο κι αν τρώτε (πορτοκάλι, μήλο, βερίκοκο, αχλάδι, πεπόνι). Δείπνο με βραστό βόειο κρέας.
• Τρίτη:Δειπνήστε σε μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Δείπνο με δύο αυγά, σαλάτα λαχανικών. Σνακ με κεφίρ και τοστ
• Τετάρτη:Μεσημεριανό με σκληρό τυρί, ντομάτα, ψωμί; μαγειρεμένο φαγητό γαλοπούλας
• Πέμπτη:απεριόριστη ποσότητα εσπεριδοειδών σε μία μορφή για μεσημεριανό γεύμαφιλέτο κοτόπουλου βραστό για δείπνο με ψωμί.
• Παρασκευή:μεσημεριανό με δύο αυγά με λαχανικά. Δείπνο με βραστά / τηγανητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών. Σνακ με εσπεριδοειδή
• Σάββατο:Γεύμα με έναν τύπο φρούτου. Δείπνο με βραστό μοσχάρι και σαλάτα λαχανικών.
• Κυριακή:Δειπνήστε με μαγειρεμένο κοτόπουλο και λαχανικά, μπορείτε να φάτε μια ντομάτα, γκρέιπφρουτ. και μαγειρέψτε λαχανικά για δείπνο.

Δεύτερη εβδομάδα (το πρωινό είναι το ίδιο με την εβδομάδα 1):

• Δευτέρα:τρώτε βραστό μοσχάρι με σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα. φάτε μερικά βραστά αυγά και γκρέιπφρουτ το βράδυ.
• Τρίτη:Μεσημεριανό με βραστή γαλοπούλα και σαλάτα λαχανικών. Δείπνο με αυγά και πορτοκάλι.
• Τετάρτη:μαγειρεμένα ψάρια με φρέσκο ​​αγγούρι για μεσημεριανό γεύμα. Αυγά με πορτοκάλι για δείπνο.
• Πέμπτη:τρώτε αυγά το μεσημέρι, μαγειρεύετε σκληρά τυριά με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά. Δείπνο με δύο αυγά.
• Παρασκευή:τηγανητό ψάρι για δείπνο; για δείπνο - 2 βραστά αυγά
• Σάββατο:μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα, καθώς και ντομάτες και γκρέιπφρουτ; Φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα για δείπνο.
• Κυριακή:ψητό βόειο κρέας, ντομάτα, γκρέιπφρουτ για μεσημεριανό γεύμα; για δείπνο - φάτε το ίδιο με το μεσημεριανό.

Η τρίτη εβδομάδα με συνοπτική περιγραφή για ολόκληρη την ημέρα:

• Δευτέρα:Φάτε φρούτα το πρωί χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στην ποσότητα.
• Τρίτη:μαγειρεμένα λαχανικά προσφέρονται επίσης σε απεριόριστες ποσότητες, μόνο χωρίς πατάτες.
• Τετάρτη:Φάτε όλη την ημέρα, εναλλάξτε φρούτα με λαχανικά, φτιάξτε σαλάτες, φάτε έτσι, ολόκληρα.
• Πέμπτη:προσθέστε στον ατμό άπαχο ψάρι με βραστά λαχανικά και σαλάτα με βιταμίνη λάχανο.
• Παρασκευή:Βράζετε ή τηγανίζετε κρέας γαλοπούλας, τρώτε μαγειρεμένα με λαχανικά.
• Σάββατο, Κυριακή:Απεριόριστα φρούτα μόνο.

Τέταρτη εβδομάδα με μια λίστα συγκεκριμένων προϊόντων για κάθε ημέρα:

• Δευτέρα:200 γραμμάρια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου, η ίδια ποσότητα φρέσκου αγγουριού, ντομάτας, κονσερβοποιημένου τόνου χωρίς λάδι, μια φέτα ψωμί, γκρέιπφρουτ.
• Τρίτη:ψητό μοσχάρι (200 γραμμάρια), η ίδια ποσότητα φρέσκου αγγουριού, ντομάτας, ψωμιού, μήλου ή αχλαδιού.
• Τετάρτη:ένα κομμάτι σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά, μερικά αγγούρια και μερικές ντομάτες, ένα κομμάτι ψωμί, ένα πορτοκάλι.
• Πέμπτη:Μαγειρέψτε 200 γραμμάρια γαλοπούλας, όσο φρέσκο ​​αγγούρι, ντομάτες, ψωμί, γκρέιπφρουτ, αχλάδι;
• Παρασκευή:βράστε δύο αυγά, φάτε 3 ντομάτες την ημέρα, σαλάτα με λαχανικά, πορτοκάλι.
• Σάββατο:βραστό στήθος γαλοπούλας, κονσέρβες τόνου, βραστά λαχανικά, δύο αγγούρια και δύο ντομάτες, ψωμί, μήλο;
• Κυριακή:μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλές θερμίδες, αγγούρι, ντομάτα, δύο ποτήρια κεφίρ, γκρέιπφρουτ.

Τα κύρια μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης δίαιτας

Όπως κάθε άλλη δίαιτα, η δίαιτα πρωτεΐνης έχει ορισμένα σαφή μειονεκτήματα εκτός από τα πλεονεκτήματά της:

• Σημαντικό άγχος στους νεφρούς - Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης δίνει επιπλέον άγχος στα νεφρά, με αποτέλεσμα σημαντική απώλεια υγρών.
• Ανισορροπία του μεταβολισμού στο σώμα - Λόγω ορισμένων περιορισμών στη διατροφή, λείπουν ορισμένες ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα. Για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές αρνητικές συνέπειες κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
• Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος - μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένες περιπτώσεις λόγω της έλλειψης της σωστής ποσότητας ινών, η οποία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δημητριακά, λαχανικά και σε δίαιτα με πρωτεΐνες. Εξαιρούνται πρακτικά από τη διατροφή.
• Αφυδάτωση του σώματος - μπορεί να συμβεί όταν λαχανικά και φρούτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υγρών εξαιρούνται από τη διατροφή. Επομένως, για να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες, τουλάχιστον ενάμισι λίτρο υγρού πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, καλύτερα από το μεταλλικό νερό χωρίς αέρια.
• Η δίαιτα πρωτεΐνης αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος και των νεφρών, καθώς και για άτομα προχωρημένης ηλικίας, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο αίμα αυξάνει την πήξη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος.

Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους σε δίαιτα με πρωτεΐνες

• Συνιστούμε να πίνετε περίπου ένα ποτήρι νερό (κανονικό ή μεταλλικό) 10-15 λεπτά πριν από το γεύμα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η συνολική ποσότητα υγρών που πίνετε δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1, 5 λίτρα την ημέρα. Το μενού διατροφής πρωτεΐνης είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και ο μηχανισμός της επίδρασής του στο σώμα έχει μελετηθεί πλήρως και επιστημονικά αποδειχθεί.
• Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες: ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1200.
• Οι αποκλίσεις από τη διατροφή είναι απαράδεκτες, συνιστάται να τρώτε ταυτόχρονα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο δείπνο, δεν πρέπει να είναι αργά.
• Διορθώστε το μενού (δίαιτα) στο διάγραμμα ή στον πίνακα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε προσεκτικά το σχέδιο διατροφής.
• Διατροφή με δίαιτα, αλλά όχι μείωση της σωματικής δραστηριότητας, να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας φυσικός καταλύτης για την καύση λίπους.
• Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε δίαιτα - κατά τη διάρκεια της εργασίας ή για διακοπές - ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του, ανάλογα με τον τύπο εργασίας, τις συνήθειες και τη θέληση. Κάποιος είναι πιο άνετος ενώ εργάζεται καθώς αποσπά την προσοχή, είναι συνεχώς απασχολημένος με κάτι και αυτό τους βοηθά να ξεφύγουν από την πείνα και τις ιδεοληπτικές σκέψεις για τα τρόφιμα. Κάποιος, αντίθετα, χρειάζεται διακοπές ή διακοπές, καθώς δεν μπορεί να φάει σύμφωνα με το σχέδιο, δεν έχει την ευκαιρία να μεταφέρει θερμό, δοχεία με φαγητό.
• Οι πιο υπεύθυνες και δύσκολες μέρες είναι 3-5 ημέρες πρωτεΐνης, όταν το σώμα αρχίζει να πανικοβάλλεται για να αναπληρώσει το λίπος σε βάρος του αποθηκευμένου λίπους, αλλά ταυτόχρονα σας ζητά ενεργά επιπλέον τροφή. Αυτή τη στιγμή το κύριο πράγμα δεν είναι να παραδοθεί στους λόγους του και να μην τρώει ό, τι δεν συνταγογραφείται στη διατροφή. Χρησιμοποιήστε όλη σας τη θέληση και θυμηθείτε πόσο όμορφο και λεπτό θα πάρετε.

Συνταγές πρωτεϊνών

Το πιο συνηθισμένο πρωινό με πρωτεΐνες είναι τα αυγά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία πολλών αναζωογονητικών πιάτων για όλη την ημέρα. Από τα πλεονεκτήματα, μπορεί να σημειωθεί ότι οι συνταγές για μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι πολύ νόστιμες. Να μερικά παραδείγματα.

Ομελέτα σε μια τσάντα

• 3 αυγά;
• 100 ml. 1, 5% γάλα.
• αλάτι, πιπέρι, βότανα - για γεύση.
• Διαφανής πλαστική σακούλα.

Χτυπάμε μαζί τα αυγά και το γάλα. Περίοδος με μπαχαρικά και βότανα. Ρίχνουμε το μείγμα σε μια σακούλα και το μουλιάζουμε σε βραστό νερό για 5 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, βγάζουμε το περιεχόμενο της σακούλας και το βάζουμε σε ένα πιάτο. Ένα υπέροχο πρωινό χωρίς λιπαρά είναι έτοιμο!

Σαλάτα κοτόπουλου και καλαμαριών

• καλαμάρι - 2 αποφλοιωμένα σφάγια;
• breast στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα;
• 2 αυγά;
• φυσικό γιαούρτι - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ;
• τυρί - 50 g;
• πράσινο, αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού - για γεύση.
• Κουκουνάρι για διακόσμηση.

Βράστε το καλαμάρι, το στήθος κοτόπουλου και τα αυγά. Σε ζάρια. Τρία τυριά. Τρίψτε τα χόρτα. Ανακατεύουμε τα πάντα. Ετοιμάστε μια σάλτσα από φυσικό γιαούρτι, βότανα, χυμό λεμονιού και πιπέρι. Καρυκεύστε τη σαλάτα και διακοσμήστε με κουκουνάρια. Αφήστε τη σαλάτα απότομη λίγο πριν τη χρήση.

Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ψητό, ψητό ή βραστό βόειο κρέας, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι ή θαλασσινά είναι καλές επιλογές.

Κοτόπουλο στο Kefir

• Στήθος κοτόπουλου - 1 τεμ.
• αλάτι, πιπέρι, σκόρδο;
• Kefir - μισό λίτρο.

Τρίψτε το φιλέτο κοτόπουλου με αλάτι, πιπέρι και ψιλοκομμένο σκόρδο και στη συνέχεια γεμίστε το με κεφίρ. Το δίνουμε να μαριναριστεί για τουλάχιστον 3 ώρες. Στη συνέχεια ψήνουμε στο φούρνο για 25-35 λεπτά στους 180 βαθμούς.

Χοιρινό σε σάλτσα σόγιας

• χοιρινό (όχι λιπαρό) - 1 κιλό
• σάλτσα σόγιας - ½ φλιτζάνι;
• αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά για κρέας - 2 κουταλιές της σούπας.

Κόψτε το χοιρινό σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια, τρίψτε με μπαχαρικά, αλάτι και πιπέρι, γεμίστε με σάλτσα σόγιας και μαρινάρετε για 2-3 ώρες. Το χοιρινό μπορεί να ψηθεί στο φούρνο ή να ψηθεί μέχρι να ροδίσει. Η βάση των συνταγών για μια δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Στη συνέχεια, σας συνιστούμε να δείτε τις κριτικές μιας πρωτεΐνης δίαιτας για απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη δίαιτα είναι το γενικό όνομα για μια δίαιτα με πρωτεΐνη. Η διατροφή αποτελείται από κρέας, ψάρι, τυρί cottage, αυγά. Χρησιμοποιούνται λαχανικά με φρούτα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες ισχύει και για τα δημητριακά, τις σούπες και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - την κύρια πηγή ενέργειας.