Πώς μπορώ να αρχίσω να χάνω βάρος; Υπάρχουν πολλές φήμες και μύθοι για το θέμα της παχυσαρκίας, της διατροφής και της άσκησης. Λίγα πράγματα συζητούνται τόσο έντονα όσο η απαλλαγή από τον ανεπιθύμητο όγκο. Παρά την ποικιλία των τεχνικών, υπάρχουν βασικοί και καθολικοί κανόνες που ισχύουν για όλους. Θα μιλήσουμε για αυτούς σε αυτό το άρθρο.
Το περιβάλλον και ο τρόπος ζωής έχουν αλλάξει δραματικά τις τελευταίες δεκαετίες. Εμφανίστηκε πολύ γρήγορο φαγητό, ποικιλία street food, καφέ και εστιατόρια, οι άνθρωποι άρχισαν όλο και περισσότερο να τρώνε έξω και να χρησιμοποιούν υπηρεσίες παράδοσης, τα μεγέθη των μερίδων αυξήθηκαν σημαντικά και ταυτόχρονα έγινε πιο δύσκολη η επιλογή υγιεινών τροφίμων.
Επιπλέον, η εργασία και ο ελεύθερος χρόνος έχουν γίνει καθιστική ζωή. Παρά τα γνωστά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, υπάρχει μια πτωτική τάση σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με τις τελευταίες εκθέσεις από την Ευρωπαϊκή Ένωση, 6 στους 10 ανθρώπους άνω των 15 ετών δεν ασκούνται, ή πολύ σπάνια, ασκούνται. Ταυτόχρονα, σημαντικό μέρος του ενήλικου πληθυσμού της Ευρώπης περνά πάνω από τέσσερις ώρες την ημέρα καθιστή, κάτι που επηρεάζει την υγεία και την εμφάνισή του.
Ως εκ τούτου, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το τι τρώμε και τον τρόπο ζωής που επιλέγουμε, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να λάβουμε μια συνειδητή απόφαση για να ξεκινήσουμε τις αλλαγές.
Αποφασίστε το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος
Συχνά, δεν δίνεται η δέουσα σημασία σε αυτό το στάδιο, καθώς η επιθυμία να χωρέσεις σε ένα άλλοτε αγαπημένο φόρεμα ή να τραβήξεις όμορφες φωτογραφίες στην παραλία είναι ένας αποτελεσματικός στόχος. Αλλά η αισθητική είναι μόνο η μία όψη του νομίσματος, από την άλλη υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά και ουσιαστικά πράγματα: η απαλλαγή από συμπλέγματα και αμφιβολίες για τον εαυτό, η επιθυμία για υγιή παιδιά, η ανάγκη να απαλλαγούμε από δύσπνοια, ορμονικές διαταραχές και άλλα σχετικά προβλήματα.
Είναι πάντα δύσκολο να κάνεις τα πρώτα βήματα· θέλεις να τα αναβάλεις για αργότερα, να τα σταματήσεις ή να εγκαταλείψεις εντελώς την ιδέα. Επιπλέον, στην αρχή τίθενται συχνά μη ρεαλιστικοί στόχοι απώλειας βάρους, κάτι που οδηγεί σε υψηλές προσδοκίες, οι οποίες αργότερα οδηγούν σε απογοήτευση, άγχος και έλλειψη προόδου. Μην αφήσετε τον κανόνα του όλα ή του τίποτα να σας καθοδηγήσει. Θέστε τον απόλυτο επιθυμητό στόχο και πολλούς μεσαίους (ρεαλιστικούς! ) στόχους. Φανταστείτε ότι φτιάχνετε μια διαδρομή για ένα αυτοκίνητο, η αρχή είναι η ίδια.
Να θυμάστε, ότι το φαγητό δεν πρέπει να είναι μια ανταμοιβή προπόνησης ή μια "απαλλαγή" στη σοκολάτα που τρώτε. Η ενοχή είναι ένας κινητήριος δολοφόνος.
Ταυτόχρονα, αναλύστε γιατί είστε υπέρβαροι. Είναι αυτή μια τρέχουσα αλλαγή ή μια μακροπρόθεσμη εικόνα; Έχετε αρχίσει να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά - τρώτε περισσότερο έξω από το σπίτι, μειώνοντας τη δραστηριότητά σας ή αλλάζετε τη διατροφή σας; Η γνώση της αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.
Όσο πιο ήσυχα πας τόσο πιο μακριά προχωράς
Η απώλεια βάρους είναι μια συστηματική και μακροχρόνια διαδικασία. Ακόμη και η ελαφρά απώλεια βάρους (5 έως 10% του συνολικού σωματικού βάρους) μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου και μείωση των παραγόντων κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Μην καταφεύγετε σε ριζοσπαστικές δίαιτες και εξαντλητικά συστήματα νηστείας. Οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες, αλλά είναι απίθανο να λειτουργήσουν μακροπρόθεσμα, επειδή τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν μπορούν να διατηρηθούν. Μόλις σταματήσετε το σχήμα, επιστρέψτε στις παλιές συνήθειες και κερδίστε βάρος.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι οι γυναίκες έχουν γενικά υψηλότερη αναλογία λίπους προς μύες από τους άνδρες και έχουν 5-10% χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας. Για παράδειγμα, μια μελέτη 8 εβδομάδων σε περισσότερα από 2. 000 άτομα σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων (800 kcal την ημέρα) διαπίστωσε ότι οι άνδρες έχασαν 16% περισσότερο βάρος από τις γυναίκες υπό τις ίδιες συνθήκες.
Ελέγξτε την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που τρώτε
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσες θερμίδες τρώνε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, ζητήθηκε από δύο ομάδες ανθρώπων με παρόμοιο βάρος, ύψος, ποσοστό σωματικού λίπους, μορφωτικό επίπεδο και άλλα να υποδείξουν πόσες θερμίδες πίστευαν ότι κατανάλωναν την ημέρα. Και οι δύο ομάδες υποτίμησαν την πραγματική ποσότητα κατά μέσο όρο 1000 θερμίδες!
Προσδιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας
Το να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες θα φάτε είναι η μισή μάχη, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τη θρεπτική αξία του φαγητού. Για παράδειγμα, 500 θερμίδες σε πατατάκια δεν είναι το ίδιο με 500 θερμίδες σε ωμά λαχανικά.
Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον κανόνα της απώλειας βάρους - να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Το ημερήσιο έλλειμμα πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 500 kcal. Με αυτή την κατάσταση, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό σε δύο εβδομάδες χωρίς να καταφύγετε σε σωματική δραστηριότητα. Αλλά μακροπρόθεσμα αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει, με την πάροδο του χρόνου το σώμα δημιουργεί ένα αίσθημα άγχους και φόβου λόγω της συνεχούς έλλειψης τροφής και αντί να χάσει βάρος, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος σε μια κρίσιμη κατάσταση.
Μειώστε τις μερίδες σας
Το μέγεθος έχει σημασία εδώ. Ο έλεγχος της μερίδας με την πάροδο του χρόνου μεταβαίνει από μια υγιεινή συνήθεια σε έναν τρόπο ζωής που εξαλείφει τη συνεχή υπερφαγία. Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο. Ένα άλλο είναι να τρώτε πιο αργά, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να έχει χρόνο να λάβει ένα μήνυμα ότι αισθάνεται χορτάτος. Κατά μέσο όρο, αυτό διαρκεί περίπου 20 λεπτά.
Το μισό από το πιάτο σας πρέπει να είναι από λαχανικά, το ένα τέταρτο από πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά) και το υπόλοιπο από δημητριακά ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες (όπως κέικ, σόδα, ψωμί από λευκό αλεύρι ή τηγανητές πατάτες), το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη για να ελέγξει τη ροή της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από λίγες ώρες προκαλεί πείνα και λαχτάρα και συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Οι γρήγοροι και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα ενέργεια γρήγορα, αλλά όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους. Προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες και φροντίστε να τους συνδυάσετε με φυσικές ίνες.
Τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα
Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι τρόφιμα με ένα μόνο συστατικό που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά χωρίς χημικά πρόσθετα ή επεξεργασία. Αυτά περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρι, θαλασσινά, όσπρια, αυγά, ξηρούς καρπούς κ. λπ. Βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη ρύθμιση του βάρους, στη μείωση της πείνας και επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών.
Μια μελέτη έλαβε μέρος σε 786 άτομα που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ο ένας από αυτούς ακολουθούσε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε μικροθρεπτικά συστατικά και ο άλλος σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά. Σχεδόν το 80% των συμμετεχόντων ένιωθαν χορτάτοι μετά από μια δίαιτα πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά, παρόλο που κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες συνολικά.
Επιπλέον, τα ολόκληρα τρόφιμα είναι απαλλαγμένα από τρανς λιπαρά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι πίθηκοι που έτρωγαν περισσότερα τεχνητά τρανς λιπαρά αύξησαν το βάρος τους κατά μέσο όρο κατά 7, 2% σε σύγκριση με τους πιθήκους που έκαναν δίαιτες με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
Πίνετε την καθημερινή σας ποσότητα νερού
Το πόσιμο νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά 24-30% και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μία από τις μελέτες έδειξε ότι η κατανάλωση 0, 5 λίτρα. Η κατανάλωση νερού μισή ώρα πριν από τα γεύματα βοήθησε όσους έκαναν δίαιτα να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες και να χάσουν 44% περισσότερο βάρος από αυτούς που δεν έπιναν νερό.
Αποφύγετε τους χυμούς και τα ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά. Σύμφωνα με έρευνες, η καθημερινή τους κατανάλωση συνδέεται με 60% αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας στα παιδιά.
Εάν αντικαταστήσετε την ημερήσια κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού ή λεμονάδας με νερό, μπορείτε να μειώσετε την ετήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά μέσο όρο 219. 000 kcal. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι;
Επιλέξτε μια αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους
Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Μια πειθαρχημένη και στοχευμένη αύξηση της συχνότητας προπόνησης είναι συχνά κρίσιμη για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Ο ΠΟΥ συνιστά στα άτομα ηλικίας 18 έως 64 ετών να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος άσκησης είναι η αεροβική.
- Παραδείγματα αεροβικών δραστηριοτήτων μέσης έντασης είναι το μπάντμιντον, το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, το τένις.
- Παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων υψηλής έντασης είναι το τρέξιμο, η κολύμβηση, τα ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ) κ. λπ.
- Επιπλέον, μπορείτε να εισάγετε χρήσιμους κανόνες στην καθημερινότητά σας: πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα, πηγαίνετε έναν σταθμό στον προορισμό σας και περπατάτε, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από το σπίτι ή το γραφείο σας κ. λπ.
Το cardio για απώλεια βάρους είναι απαραίτητο εάν ασκείστε σωστά, εστιάζοντας στον καρδιακό ρυθμό (καρδιακό ρυθμό), χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές και διαστήματα.
Φυσικά, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να τονώσετε τους μυς. Οι ασκήσεις αντίστασης είναι κρίσιμες για την οικοδόμηση ενός τονισμένου σώματος. Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης βοηθά στη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολικού ρυθμού και αποτρέπει την απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.
Υπάρχουν πολλές ρουτίνες άσκησης για στο σπίτι και στο γυμναστήριο.
Δώστε προτίμηση σε φορτία σε όλες τις μυϊκές ομάδες, παρά σε τοπικές. Για πολύ καιρό δεν θα χάνετε βάρος στη μέση και στο στομάχι σας και θα προπονείστε μόνο στο στομάχι σας, αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα πολλών μελετών. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους στα πόδια, τους γοφούς, τα χέρια και άλλα μέρη του σώματος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη χρόνου είναι ένα από τα πιο κοινά εμπόδια στην απώλεια βάρους, με περισσότερο από το 73% των γυναικών που ρωτήθηκαν να λένε ότι αυτός είναι ο λόγος που δεν κάνουν αθλήματα. Βοηθούν οι κυκλικές, διαλειμματικές προπονήσεις με καύση λίπους και υψηλής έντασης, που δεν διαρκούν περισσότερο από μισή ώρα και θεωρούνται από τις πιο αποτελεσματικές για απώλεια βάρους.
Κυκλική προπόνησηδιαρκεί κατά μέσο όρο 30 λεπτά. Συνίσταται στην εναλλαγή πολλών ασκήσεων (συνήθως 5 έως 10) που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, κάνοντας διαλείμματα ενδιάμεσα. Αυτή η μέθοδος βελτιώνει την αερόβια φυσική σας κατάσταση και καίει θερμίδες αποτελεσματικά.
Προπόνηση καύσης λίπουςείναι καταρχήν κυκλικά, αλλά το σύμπλεγμα αποτελείται από περισσότερα φορτία υψηλής έντασης διαφορετικών μυϊκών ομάδων που εκτελούνται χωρίς διακοπή. Η ανάπαυση επιτρέπεται μόνο μετά την ολοκλήρωση του μπλοκ άσκησης.
Τα τελευταία χρόνια έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότηταπροπόνηση υψηλής έντασηςπου διαρκούν 5 έως 30 λεπτά την ημέρα. Εναλλάσσετε τη μέγιστη δραστηριότητα και την ανάπαυση (ένα με δύο). Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε 1 λεπτό όσο πιο γρήγορα μπορείτε, μετά να περπατήσετε αργά ή να ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και μετά να επαναλάβετε ξανά. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος άσκησης καίει 25-30% περισσότερες θερμίδες από άλλα αθλήματα.
Ειδική κυκλική προπόνηση- Γυμναστήριο 30 λεπτών για γυναίκες, που αποτελείται από προθέρμανση, καρδιο, προπόνηση ενδυνάμωσης, χαλάρωση και διατάσεις. Κάθε προπόνηση πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή που παρακολουθεί την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, διδάσκει και επιλέγει τη βέλτιστη έκδοση του φορτίου. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε προσομοιωτές που δημιουργήθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις φυσιολογικές ιδιότητες του γυναικείου σώματος. Βασίζονται στην υδραυλική αντίσταση και είναι ασφαλή για άτομα κάθε είδους φυσικής κατάστασης.
Μάθετε να απολαμβάνετε τον αθλητισμό και να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους. Θυμηθείτε πόση ενέργεια, χαρά και εφησυχασμό θα σας δώσει η προπόνηση.
Λάβετε υποστήριξη
Το να χάσεις βάρος δεν είναι εύκολο και είναι ακόμα πιο δύσκολο από μόνος σου. Καθώς προσπαθείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή μόνοι σας. Μπορείτε να βρείτε ομοϊδεάτες εκτός σύνδεσης ή στο διαδίκτυο και να γίνετε μέλος τους.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η υποστήριξη, ο υγιής ανταγωνισμός και η τακτική επίδειξη των αποτελεσμάτων μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερής απόδοσης στην άσκηση, ενώ αναλαμβάνουν περισσότερη ευθύνη.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Ο αυτοέλεγχος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή απώλεια βάρους. Όταν βλέπουμε πραγματική, απτή κίνηση προς τους στόχους μας, τείνουμε να έχουμε περισσότερα κίνητρα να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε. Το πιο σημαντικό είναι να μην κρεμαστείς.
Μην εστιάζετε μόνο στο βάρος. Το να ζυγίζεστε καθημερινά μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος και άγχος. Εστιάστε στους δείκτες της περιφέρειας της μέσης, των γοφών, του στήθους, των ποδιών και των χεριών σας. Μετρήστε τα στο ίδιο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα κάθε 2 εβδομάδες ή μία φορά το μήνα. Καταγράψτε αριθμούς σε σημειωματάριο, εφαρμογή ή ειδικές διαδικτυακές πύλες. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το αποτέλεσμα και να αναλύετε ποιες ενέργειες έχουν τα περισσότερα αποτελέσματα.
Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία. Μην αποθαρρύνεστε αν αυτά τα περιττά κιλά δεν φύγουν με τον ρυθμό που περιμένατε. Η δουλειά σας είναι να μάθετε πώς να χάνετε βάρος σωστά, και όχι σε 3 ημέρες.
Εξαλείψτε το άγχος και την έλλειψη ύπνου
Ο υγιεινός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη σωστή διατροφή και την άσκηση.
Έρευνες δείχνουν ότι ο ακανόνιστος ύπνος συνδέεται με 89% αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά και 55% στους ενήλικες. Ο ανεπαρκής ή κακός ύπνος επιβραδύνει επίσης τη μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια (μεταβολισμός). Σε περίπτωση δυσλειτουργιών, το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει αχρησιμοποίητη ενέργεια με τη μορφή λίπους. Επιπλέον, ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης και κορτιζόλης και να διαταράξει τη ρύθμιση των ορμονών λεπτίνης και γκρελίνης που ελέγχουν την όρεξη. Είναι η λεπτίνη που στέλνει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που στερούνταν ύπνου κατανάλωναν 385 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από τα άτομα που κοιμόντουσαν τακτικά και επαρκώς. Μπορείτε να καταναλώνετε επιπλέον 7 κιλά το χρόνο μόνο και μόνο λόγω του διαταραγμένου ρυθμού ύπνου.
Όταν το στρες, ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Όταν είστε συνεχώς φοβισμένοι, η κορτιζόλη παγιδεύεται στην κυκλοφορία του αίματος και δίνει σήμα στο σώμα να αναπληρώσει τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών με υδατάνθρακες, κάτι που συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πρόγραμμα διαχείρισης του άγχους 8 εβδομάδων είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές μειώσεις του ΔΜΣ σε υπέρβαρα και παχύσαρκα παιδιά και εφήβους.
Δείτε μερικές από τις μεθόδους διαχείρισης του άγχους:
- γιόγκα
- Διαλογισμός
- Ασκήσεις αναπνοής
- Περίπατοι στη φύση, κηπουρική κ. λπ.
Μην χρησιμοποιείτε χάπια αδυνατίσματος
Η ιδέα των μαγικών χαπιών αδυνατίσματος για να διαλύσετε το λίπος σας σαν όνειρο είναι δελεαστική. Αλλά δυστυχώς αυτό είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό (αν δεν ήταν ήδη προφανές).
Εδώ είναι μερικές από τις παρενέργειες των χαπιών αδυνατίσματος:
- Εξάντληση του νευρικού συστήματος
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Αυξημένος παλμός
- Παραβίαση του έργου των εσωτερικών οργάνων
- αυπνία
- ζάλη
- ανησυχία
- Σύνδρομο τεμπέλης εντέρου
Τα χάπια αδυνατίσματος συχνά υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα, αλλά δεν επηρεάζουν τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας που έκανε το σώμα σας «ανθυγιεινό». Ακόμα κι αν καταφέρετε να ξεπεράσετε τις δυσάρεστες παρενέργειες και να δείτε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, τελικά θα επιστρέψετε στο σημείο που ξεκινήσατε. Έχουμε αφιερώσει ένα ξεχωριστό άρθρο στους καυστήρες λίπους και περιγράψαμε τα μειονεκτήματα, τα πλεονεκτήματα και τους πιθανούς κινδύνους τους.
Θυμηθείτε, πρέπει να κάνετε θεμελιώδεις αλλαγές στη φυσική σας κατάσταση και στις διατροφικές σας συνήθειες για να δείτε διαρκή αποτελέσματα.
Νέα βιβλία, άρθρα, τηλεοπτικές εκπομπές και βίντεο δημοσιεύονται κάθε μέρα, αλλά δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για τη μακροπρόθεσμη υγιή απώλεια βάρους. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς επειδή το σώμα αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά τρόφιμα και στρες ανάλογα με τη γενετική και πολλούς άλλους παράγοντες. Η εύρεση της σωστής μεθόδου απαιτεί χρόνο και υπομονή, αφοσίωση και τακτικότητα.
Για να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε, κάντε ρεαλιστικές αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα που θα γίνουν μέρος του τρόπου ζωής σας ή θα επιστρέψετε γρήγορα στις παλιές σας συνήθειες και βάρος.