Πολλοί άνθρωποι, ανεξαρτήτως φύλου, κοίταξαν προσωπικές φωτογραφίες και συνειδητοποίησαν: «Αυτό ήταν το ιδανικό βάρος μου». Η συνείδηση προκύπτει όταν προστίθενται 10 κιλά στο «ιδανικό βάρος» στη ζυγαριά. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν σε αυτή την περίπτωση; - Σωστά, χρειαζόμαστε αποτελεσματική διατροφή για 14 ημέρες!
Το καλύτερο κίνητρο για να χάσετε βάρος είναι να σκέφτεστε τα περιττά κιλά σας κάθε μέρα πριν φάτε, να κοιτάτε τις φωτογραφίες σας όπου φαίνεται το στομάχι σας ή να βάλετε μια φωτογραφία σας με μαγιό στην προφύλαξη οθόνης του τηλεφώνου σας για λίγες μέρες.
Αν ήδη νιώθετε ναυτία από κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, αυγά και βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, αυτή η νόστιμη και αποτελεσματική δίαιτα είναι για εσάς!
Η αποτελεσματικότητα και η κατεύθυνση της δίαιτας
Δεν είναι πολλές οι γυναίκες στον κόσμο που έχουν ακριβώς τη σιλουέτα που τους ταιριάζει και τους ταιριάζει. Το υπερβολικό βάρος είναι μια από τις κύριες αιτίες διαφόρων παθολογικών ασθενειών, της κατάθλιψης και της αυτοαμφισβήτησης.
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να φαίνεστε καλύτερα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να παρακολουθείτε στενά τη διατροφή σας. Αγοράστε μόνο υγιεινά προϊόντα, τρώτε υγιεινά και λογικά. Μάθετε τα βασικά ενός σωστού διατροφικού μενού και προσπαθήστε αρχικά να κρατήσετε τουλάχιστον μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους δεν θα πάρει πολύ!
Το βράδυ, παρακολουθήστε προσεκτικά το περιεχόμενο του πιάτου (το βράδυ, τα λάθη είναι απαράδεκτα). Πίνετε άφθονο καθαρό νερό όλη την ημέρα. Τουλάχιστον 1 ποτήρι την ώρα.
Γι' αυτό σας παρουσιάζουμε μια αποτελεσματική δίαιτα που προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους, παρέχοντας παράλληλα ένα νόστιμο μενού και υγιεινές συνταγές για σωστή διατροφή που πρέπει να ετοιμάζετε καθημερινά.
Ένα κοινό πρόβλημα κατά την απώλεια βάρους είναι ότι το βάρος παραμένει σε έναν αριθμό και δεν μειώνεται. Και κάθε πρωί, για 2-3 μέρες, αυτή η κατάσταση προκαλεί πανικό. Φαίνεται, λοιπόν, δεν χρειάζομαι πια δίαιτα! Τώρα σίγουρα έχω χάσει τα περιττά κιλά! Όμως το βάρος παραμένει προδοτικά σε ένα σημείο.
Αυτό συμβαίνει για τους εξής λόγους:
- λανθασμένη κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Διάλυμα: Αποφύγετε τα αργά δείπνα με γρήγορους υδατάνθρακες.
- Μια μη βρώσιμη/αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε αποτυχίες. Το λεγόμενο swing: πετάω, σήκω, πετάω, σήκω.
Διάλυμα: Προσθέστε θερμίδες καθημερινά και τρώτε υγιεινές τροφές με συνέπεια για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Έλλειψη ημερήσιας δραστηριότητας. Καθιστικός τρόπος ζωής. Σύμφωνα με την αρχή: τρώω λίγο + κινούμαι λίγο = αργός μεταβολισμός.
Διάλυμα: Κινηθείτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, κάντε υποχρεωτικά διαλείμματα για να περπατήσετε και να μετακινηθείτε. Ή υποχρεωτικό πρωινό καρδιο πριν τη δουλειά.
- Τρώτε τόσες θερμίδες όσες καίτε.
Διάλυμα: Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ή ασκείστε περισσότερο, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Μια νόστιμη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να αποφύγετε όλους τους λόγους. Για να επιτύχετε αποτελέσματα και να χάσετε βάρος κατά πολλές τάξεις μεγέθους, χρειάζεστε ένα σωστά σχεδιασμένο μενού διατροφής, τήρηση της δίαιτας και ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, που υπολογίζεται μεμονωμένα.
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε νόστιμα φαγητά, τότε μια νόστιμη δίαιτα αδυνατίσματος που βασίζεται στη σωστή διατροφή είναι για εσάς.
Βασικοί κανόνες
Μια νόστιμη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος άνετα. Με αυτό το διατροφικό σύστημα, η διατροφή αλλάζει μέσα σε 14 ημέρες. Εάν χρησιμοποιήσετε τις προτεινόμενες συνταγές, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί και ο συνολικός αριθμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα είναι ισορροπημένος.
Μετά τη δίαιτα, καλό είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να παρακολουθείτε την υγεία σας, ώστε αυτή η απώλεια βάρους να μην επηρεάσει ποτέ ξανά το βάρος σας.
Για να είναι αποτελεσματική μια νόστιμη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε 6 κανόνες:
- Πρωινό - 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το πρωί, το σώμα δεν είναι έτοιμο να αφομοιώσει πλήρως την τροφή, επομένως δεν υπάρχει όρεξη.
- Αν δεν τρως πολύ το βράδυ, ξυπνάς το πρωί με καλή όρεξη.
- Το μενού πρωινού σας πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο. Το πρωινό σας βοηθά να φτιάξετε τη διάθεση, το κεφάλι σας αρχίζει να σκέφτεται καλύτερα και το νόστιμο φαγητό βοηθά σε αυτό.
- Όταν ρωτήθηκε «Πώς πρέπει να μοιάζει η δίαιτα: πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες;» δεν υπάρχει ακριβής απάντηση. Επομένως, είναι καλύτερο να υποστηρίξετε την ιδέα ότι όλα στο μενού πρέπει να είναι ισορροπημένα.
- Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.
- Μην παραβιάζετε μενού και συνταγές.
Τα περιττά κιλά στο σώμα προκαλούν πολλά προβλήματα πριν την έναρξη του καλοκαιριού. Εξάλλου, θέλεις να είσαι η πιο όμορφη και να φοράς ρούχα χωρίς να προσπαθείς να καλύψεις κάθε σημείο του σώματος που έχει υποφέρει από περιττά κιλά.
Μια νόστιμη δίαιτα είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής, αποτελεσματικού μενού και μέτριας φυσικής δραστηριότητας για τη βελτίωση του γενικού τόνου του σώματος. Και ακόμη και η δίαιτα απώλειας βάρους για τεμπέληδες είναι προσαρμοσμένη σε αυτούς τους κανόνες.
Δίαιτα και μενού για κάθε μέρα
Αυτή η δίαιτα δεν συνοδεύεται από απεργία πείνας, είναι απλή και αποτελεσματική: σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε 14 ημέρες.
Η δίαιτα σάς επιτρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα των ημερών της εβδομάδας στο μενού. Απαγορεύεται η αλλαγή της σειράς φαγητού για αποτελεσματική απώλεια βάρους!
Καθημερινή διατροφή - 3 γεύματα.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Δευτέρα
- νόστιμη κατσαρόλα με τυρί cottage με κεράσια.
- Σαλάτα του Καίσαρα";
- Ομελέτα με λαχανικά.
Τρίτη
- Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο.
- νόστιμα μάφιν με στήθος κοτόπουλου?
- Τυρί κότατζ με φρούτα και μούρα.
Τετάρτη
- σαλάτα λαχανικών?
- τηγανητές κολοκυθάκια?
- Τοστ με σαλάτα και αυγό.
Πέμπτη
- Smoothie από γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης και φρούτα αλεσμένα στο μπλέντερ.
- πέστροφα με σάλτσα πέστο?
- Ψωμί με τυρί cottage και φράουλες.
Παρασκευή
- τηγανίτες βρώμης?
- νόστιμο ψάρι ψημένο με λεμόνι?
- Πλιγούρι βρώμης με μούρα και φρούτα.
Σάββατο
- Τοστ με φέτες αβοκάντο και σολομού.
- στιφάδο λαχανικών σε σάλτσα σόγιας.
- Μάφινς με λαχανικά.
Κυριακή
- Κις σπανάκι?
- Στήθος κοτόπουλου σε κουρκούτι?
- Φρουτοσαλάτα.
Συνταγές για μια νόστιμη δίαιτα
Χάρη στην τεράστια διαφημιστική εκστρατεία που δημιουργούν τα κορίτσια και οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο σχετικά με την απώλεια βάρους λίγες μέρες πριν το καλοκαίρι, ακόμη και ένα παιδί ξέρει τι είναι η «δίαιτα».
Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η νόστιμη δίαιτα προσφέρει τροποποιημένες συνταγές για νόστιμα πιάτα. Αυτές είναι δημοφιλείς συνταγές που βοηθούν να χάσετε βάρος και να πολεμήσετε για ένα όμορφο σώμα.
Για να είναι αποτελεσματική μια νόστιμη δίαιτα, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, εξαιρουμένων των μεγάλων μερίδων και της νηστείας.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της «νόστιμης» απώλειας βάρους έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο χάνει σταδιακά βάρος. Αυτό τον βοηθά να διατηρεί το βάρος του ακόμα και μετά από δίαιτα.
Αυτό το μενού περιλαμβάνει σαλάτα Καίσαρα.
Καίσαρας
Συστατικά:
- Κοτόπουλο - 300 γραμμάρια
- Ψωμί με πίτουρο - 2 τεμ.
- Φύλλα μαρουλιού
- Κεράσι - 150 γραμμάρια
- Τυρί - 60 γραμμάρια
- αλάτι, μπαχαρικά
Νόστιμο dressing:
- Γιαούρτι (1 τεμάχιο)
- Σκόρδο (1 σκελίδα)
- Μουστάρδα (1/2 κ.γ.)
- Αλας
Παρασκευή:
- τηγανητό κοτόπουλο?
- Στεγνώστε το ψωμί στο ίδιο τηγάνι.
- Κόψτε το τηγανισμένο στήθος και το αποξηραμένο ψωμί σε κύβους.
- Ψιλοκόψτε το μαρούλι και τις ντομάτες.
- Τρίβουμε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
Προετοιμασία του ντρέσινγκ:
- Ρίχνουμε το γιαούρτι σε ένα μπολ
- Στύβουμε το σκόρδο εκεί
- Προσθέστε μουστάρδα και αλάτι
- Ανακατεύουμε καλά
- Προσθέστε στη σαλάτα
Muffins “Delicious Diet” με γέμιση λαχανικών
Συστατικά:
- Μπρόκολο - 3 μπουκίτσες
- Αυγό - 2 τεμ
- Αλεσμένο αλεύρι βρώμης - 6 κουταλιές της σούπας. Κουτάλι
- Αλεύρι ρυζιού - 6 κουταλιές της σούπας. Κουτάλι
- Γάλα – με το μάτι μέχρι να σχηματιστεί μια λεία υφή
- Αλάτι, λεμονάδα.
- Για τη σάλτσα: γιαούρτι + μουστάρδα + σκόρδο + αλάτι.
Παρασκευή:
- Ανακατέψτε ωμά αυγά, αλεσμένη βρώμη, ρυζάλευρο, αλάτι και σόδα σε ένα μπολ.
- Φέρτε στην επιθυμητή συνοχή με το γάλα.
- Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας σε ταψιά. κουτάλι έτοιμη ζύμη?
- Τοποθετήστε τα λαχανικά από πάνω και καλύψτε με ζύμη.
- Τοποθετούμε σε προθερμασμένο φούρνο (180/200 βαθμούς) για 40 λεπτά.
Κις με σπανάκι
Υλικά για τη ζύμη:
- Αλεύρι ολικής αλέσεως - 100 γραμμάρια
- Πλιγούρι βρώμης - 50 γραμμάρια
- Ρυζάλευρο – 50 γραμμάρια (μπορείτε και χωρίς αυτό)
- Ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
- Αλάτι - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Λίγο γλυκαντικό.
- Αυγό - 1 τεμ.
- Νερό - 100 ml
Πλήρωση:
- Σπανάκι - 100 γραμμάρια
- Τυρί Adyghe - 100 γραμμάρια
- Αυγό - 3 τεμ.
- Λίγο γάλα.
Παρασκευή:
- Μαγειρέψτε φρέσκο σπανάκι για μόλις 1 λεπτό.
- Ανακατεύουμε τα υλικά για τη ζύμη και ανοίγουμε.
- Τοποθετήστε σε ταψί έτσι ώστε οι άκρες να εφάπτονται στις πλευρές.
- Κάνουμε μερικές τρύπες στο κάτω μέρος με ένα πιρούνι.
- Ψιλοκόψτε το σπανάκι?
- Τρίψτε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
- Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μπολ.
- Προσθέστε σπανάκι και τυρί.
- Ρίξτε λίγο γάλα.
- Προσθέστε γλυκαντικό και αλάτι.
- Ανακατεύουμε όλα μαζί και αδειάζουμε στη φόρμα πάνω στη ζύμη.
- Διπλώνουμε τις άκρες της ζύμης και τις αλείφουμε με λάδι.
- Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά.
«Νόστιμα διαιτητικά» μάφιν με στήθος κοτόπουλου
Συστατικά:
- Στήθος κοτόπουλου - 2 τεμ.
- Πίτουρο βρώμης - 150 γραμμάρια
- Τυρί ελαφρύ - 200 γραμμάρια
- Μανιτάρια - 200 γραμμάρια
- Αυγό - 2 τεμ
- Ένα μάτσο πράσινο
Παρασκευή:
- Μαγειρέψτε τα στήθη κοτόπουλου και τα μανιτάρια για 10 λεπτά.
- Ψιλοκόψτε το στήθος και τα μανιτάρια.
- Τρίψτε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί και τα ρίχνουμε σε ταψιά.
- Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 30 λεπτά.
Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλες όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για κάθε μέρα. Και το μενού των 7 ημερών είναι τόσο ποικίλο που η λέξη «δίαιτα» δεν ακούγεται πλέον τρομακτική. Μαγειρέψτε για τη χαρά της οικογένειάς σας!
Μια νόστιμη δίαιτα αδυνατίσματος με τόσο πλούσιο και νόστιμο μενού θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά σε 14 ημέρες. Είναι σημαντικό να τηρείτε το μενού και την καθημερινή διατροφή. Μετά από αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να εισάγετε ενεργή σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας.
Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν πρέπει να προκαλεί ηθική και σωματική δυσφορία σε εσάς και τους αγαπημένους σας. Φροντίστε λοιπόν να ακολουθήσετε τις συνταγές, αδυνατίστε νόστιμα και απολαύστε τη ζωή!