Έτσι ώστε το στομάχι σας να γίνει μεγάλο και οι σελίδες επίσης βρισκόταν στον καναπέ για να απορροφήσουν διαφορετικές λιχουδιές με τη μορφή κέικ, σοκολάτας, παγωτού και άλλων διαφορετικών, επιβλαβών τροφίμων. Ωστόσο, για να επιστρέψετε στην προηγούμενη φόρμα και ταυτόχρονα δείτε μια ωραία ανακούφιση, πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο. Φυσικά, υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να έχετε τον εκτιμώμενο στόχο σας. Εκτός από την κατάρτιση, είναι πολύ σημαντικό και σωστό φαγητό, το εκατό τοις εκατό των θερμίδων πρέπει να αρνηθεί τα τρόφιμα, τις πινελιές μετάδοσης σε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας με ελαφριά περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τρεις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μισή ώρα. Η άσκηση είναι η πιο σημαντική σωστή εφαρμογή, δηλαδή η τεχνολογία της, όχι ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την αναπνοή, όπου η εκπνοή πραγματοποιείται στις προσπάθειες. Σταματήστε να επιλέγετε 3-4 ασκήσεις για εσάς και να τις προσθέσετε στο κύριο συγκρότημα. Όπου επαναλαμβάνουμε σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις και κάνουμε επαναλήψεις 12-15. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με ζεστή προπόνηση, όπου ένα αερόβιο φορτίο ταιριάζει καλύτερα για όλους, π.χ. Β. Για τρέξιμο ή σχοινί άλματος.
Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις σελίδες στο σπίτι για τις γυναίκες και τους άνδρες. Έτσι, για την αρχή πρέπει να αγοράσετε άνετα αθλητικά ρούχα, ένα χαλί για ελαστικά αθλητισμού και γυμναστικής.
Φυσικά, άκουσαν ότι δεν μπορούν να προστατεύσουν την κοιλιά αν δεν προστατεύετε τον Τύπο. Είναι απαραίτητο να προωθηθούν τα αναερόβια φορτία για την καύση λίπους και λίπους, αλλά είναι ένα πράγμα, αλλά είναι ένα πράγμα να αφαιρέσετε όλα τα υποδόρια λίπη και ένα άλλο για να σφίξετε και να ενισχύσετε τους εξασθενημένους κοιλιακούς μύες. Αυτό που θα κάνουμε σήμερα επειδή θα σφίξουν τα εσωτερικά μας όργανα στο κορσέ μυών και φυσικά η μέση χάνει σημαντικά βάρος.
Ασκήσεις που βοηθούν να χάσουν βάρος σε 3 ημέρες
Για το στομάχι
Προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε όλες τις ακόλουθες ασκήσεις λιγότερο χωρίς διακοπή, να αποτύχετε και να καεί στους κοιλιακούς μύες.
Κάθε άσκηση πρέπει να ελέγχεται, μην χαλαρώνετε αν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ξαφνικά έχουν μια πλήρη απόρριψη, σταματούν, κάνουν ένα μικρό διάλειμμα και στη συνέχεια κάνουν το έργο περαιτέρω.
1. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας, τα χέρια πίσω από τα κεφάλια μας και συνεχίζουμε.
Αυξάνουμε μόνο τις ωμοπλάτες δεν χρειάζεται να σπάσουν από την κάτω πλάτη και φτάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στα γόνατά μας. Εάν θέλετε να επεξεργαστείτε τον Τύπο κατά τη μείωση, δεν πρέπει να χαλαρώσετε, θα πρέπει να είναι συναρπαστικό.
Πραγματοποιούμε 20 φορές σε μία προσέγγιση.
2 Σε αυτή την άσκηση θα εργαστούμε στους περίεργους κοιλιακούς μύες.
Ένα πόδι βρίσκεται στο χαλί και το δεύτερο πάνω του. Αφήνουμε το γόνατο στον αγκώνα, μην χαλαρώνετε όταν μειώνετε, το αριστερό χέρι μπορεί να τοποθετηθεί στο στομάχι και να το κάνει αυτό σύμφωνα με τις μέγιστες δεξιότητές μας που κρατούν τον Τύπο σε ένταση. Αλλάξτε τη θέση του ποδιού και κάντε το ίδιο.
Η προσέγγιση πρέπει να πραγματοποιηθεί 15-20 φορές.
3. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, απλά σηκώστε τα πόδια και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Όταν ανεβαίνουμε, τεντώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, και αν το χαμηλώσουμε, δεν χαλαρώνουμε, κρατάμε το σώμα σε καλή κατάσταση. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Προσπαθήστε λοιπόν να το κάνετε πιο σωστό. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν υψηλότερο στην ακραία κίνηση ενώ κρέμεται σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Παίζουμε 15-20 φορές.
Ασκήσεις για τις σελίδες
1. Βρισκόμαστε στο πλάι και έσκυψαν στον αγκώνα, εκτελούμε τα πόδια και ένα μικρό άνω σώμα. Αυτό είναι απαραίτητο για να χρησιμοποιήσετε τις σελίδες και να τις αναγκάσετε στη σύμβαση.
Όταν σηκώσουμε, αναπνέουμε, μην μειώνουμε το σώμα και αργά επιβραδύνουμε αμέσως.
Εκτελούμε επαναλήψεις στην προσέγγιση 30 φορές, σύμφωνα με τις οποίες επαναλαμβάνουμε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
2. Βασιζόμαστε στο χέρι μας και χαμηλώνουμε το περίβλημα και τη μέγιστη ανάβαση.
Κάνουμε 25 φορές στην προσέγγιση, γυρίζουμε και επαναλαμβάνουμε τις ίδιες κινήσεις από την άλλη πλευρά.
3. Οδηγούμε στέκεται, τα πόδια ώμους ο ένας από τον άλλο, τα χέρια στις πλευρές, πρώτα η μετατόπιση του σώματος προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, ενώ οι πλευρές μειώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μια εκπνοή πραγματοποιείται για κάθε βάρδια, αλλά δεν χρειάζεται να πέσετε πίσω και πίσω, η ορθότητα της άσκησης που πραγματοποιήθηκε εξαρτάται.
Το ποσό της επανάληψης σε μία προσέγγιση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 80-100 φορές.
4. Βρισκόμαστε στο πλάι, μπορείτε να πάτε στον τοίχο και να σηκώσετε τα πόδια σας στην άκρη καθώς κρατάτε την κάλτσα σε σας και να προσπαθήσετε να φτιάξετε τη φτέρνα σας με το πόδι σας.
Κατά τη διάρκεια της άνοδας είμαστε ενδιάμεσοι, εκείνη τη στιγμή το άκρο εργασίας σας πρέπει να είναι τεταμένη.
Με την προσέγγιση των επαναλήψεων, τουλάχιστον 25-30 φορές πρέπει να είναι. Γυρίζουμε και επαναλαμβάνουμε τα πάντα με το άλλο πόδι.
Αποτελεσματικές ασκήσεις στο γυμναστήριο
1. Βρισκόμαστε στον πάγκο, τεντώνουμε τα χέρια μας και αρπάζουμε τα στηρίγματα, λυγίζουν τα πόδια λίγο και σηκώνονται μαζί με τη λεκάνη, οπότε σιγά -σιγά το χαμηλώνουμε, αλλά όχι στο τέλος, ώστε το στομάχι να είναι συνεχώς σε ένταση (θυμηθείτε, αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για να εκπαιδεύσετε τον Τύπο σας) και να μειώσετε το πόδι, προσελκύει φυσικά την αναπνοή.
Σε μια προσέγγιση πραγματοποιούμε 20 έως 30 επαναλήψεις.
2. Τώρα γονατίζουμε με το επάνω μπλοκ. Παίρνουμε το καλώδιο και πέφτουμε προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή χωρίς ηλίθιοι, αρχίζουμε να κάμπτονται στο πάτωμα, κάτω από το ένα μικρό διάλειμμα και να επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
Εκτελούμε 25-30 επαναλήψεις.
3. Αυξήσεις του σώματος σε μια κεκλιμένη τράπεζα.
Τα πόδια κάτω από τους κυλίνδρους, τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι, αναπνέουν και κλίσεως το σώμα κατά περίπου 20 μοίρες. Βυθίστε πίσω το σώμα, λυγίστε την πλάτη σας, έτσι να μιλήσετε και να τοποθετήσετε το κάτω μέρος του πίσω στον πάγκο για να εστιάσετε την ένταση στους μυς της κοιλιάς του ορθού. Αναπνέουμε στο τέλος του κινήματος.
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με διάφορες εκδόσεις επειδή μπορείτε να αναπτύξετε όλους τους κοιλιακούς μύες.
Εκτελούμε 15 έως 25 επαναλήψεις.
Υπάρχει δίαιτα για έναν άνθρωπο που αφαιρεί το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι;
Υπάρχει δίαιτα για έναν άνθρωπο που αφαιρεί το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι;
Τίποτα δεν χαλάει την αρσενική φιγούρα όσο και οι μεγάλες αποθέσεις στομάχου και λίπους στις πλευρές με τη μορφή ρόλων. Επιπλέον, βρίσκονται σε πολύ νέους άνδρες που κινούνται ελάχιστα κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας και μπορούν να καθίσουν πολύ.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνδρες βιάζονται μετά από να εργαστούν στο γυμναστήριο και στα γήπεδα για να εμπλακούν στην εικόνα τους. Τι να κάνετε με εκείνους που δεν μπορούν να επισκεφθούν το γήπεδο για οποιονδήποτε λόγο, πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες σε αυτή την περίπτωση; Υπάρχουν πολλά προγράμματα κατάρτισης για εσάς με τα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι και φυσικά μια διατροφή με επιτυχία.
Μια δίαιτα που βοηθά να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές - ένα κατά προσέγγιση μενού
Πρέπει να φάτε τρεις φορές την ημέρα. Το μέρος πρέπει να είναι χαμηλότερο από αυτό που χρησιμοποιείτε για να τρώτε 30%. Προσπαθήστε να φάτε αργά, να μασάτε προσεκτικά το φαγητό.
Δευτέρα
- Πρωινό - Δύο μαγειρεμένα αυγά, ντομάτες, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια φρουτοσαλάτα, μαγειρεμένο βόειο κρέας με μανιτάρια.
- Δείπνο - Σούπα μπιζελιού, μαγειρεμένες πατάτες, τσάι.
Τρίτη
- Για πρωινό - μια σαλάτα από λαχανικά, δύο βραστά λουκάνικα, καφέ.
- Για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο, μελιτζάνες με ατμό, γιαούρτι και τσάι.
- Για δείπνο - ο εραστής του βοείου κρέατος με μια σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι μαγειρεμένων ψαριών.
Τετάρτη
- Έχουμε σεντόνια δέντρων πρωινού και Auberginenkaviar, πίνουμε ένα ποτήρι χυμό.
- Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα φασολιών, σαλάτα σολομού, γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο - μαγειρεμένα αυγά, τεύτλα και χυμό.
Πέμπτη
- Το πρωί τρώμε πλιγούρι βρώμης, σαλάτα καβουριών και τσάι.
- Έχουμε μεσημεριανό γεύμα και μανιτάρια με ατμό.
- Τρώμε με φρουτοσαλάτα και ένα κομμάτι τυρί.
Παρασκευή
- Πρωινό - μαγειρεμένα αυγά, κοτόπουλο, λαχανικά, τσάι.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα βόειο κρέας με λαχανικά.
- Δείπνο - Φτερούγες κοτόπουλου, τυρί, ένα ποτήρι Kefir.
Σάββατο
- Για πρωινό - μαγειρεμένα ψάρια, χυλό ρύζι, φλιτζάνι καφέ.
- Το απόγευμα - μαγειρεμένες πατάτες με φασόλια και τσάι.
- Το βράδυ σας χαλάστε με μια σαλάτα λαχανικών και ένα ριζότο.
Κυριακή
- Το πρωί τρώμε σαλάτα από καλαμπόκι και κοτόπουλο.
- Έχουμε σπαγγέτι για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρεμένα ψάρια, σαλάτα από λαχανικά, χυμό κατανάλωσης.
- Τρώμε με σαλάτες και φρούτα.