Κετο-διόγκωση

5 Ενδέχεται 2025

Που δεν χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους σήμερα. Κάθε γυναίκα ή άνδρας μπορεί εύκολα να επιλέξει μια επιλογή που όχι μόνο παραγγέλνει τις συνθήκες διαχείρισης αλλά και τα χρησιμοποιούμενα προϊόντα. Μια δίαιτα Keto έχει γίνει μια από τις πιο ενδιαφέρουσες και αποτελεσματικές τεχνικές που έχουν αποδειχθεί για πολλές δεκαετίες.

Πρώτον, αναπτύχθηκε από τους γιατρούς για τη θεραπεία της λοιμότητας των παιδιών ως εναλλακτική λύση σε ακριβά φάρμακα που δεν παρείχαν πάντοτε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μετά τη δημοτικότητα των δίαιτων με διαστάσεις που μοιάζουν με υδατάνθρακες, αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε από τους κανονικούς ανθρώπους, με το μοναδικό αποτέλεσμα που έχει στο σώμα. Σήμερα χρησιμοποιείται με επιτυχία τόσο στους απλούς ανθρώπους στο σπίτι όσο και στους έμπειρους επαγγελματίες αθλητές. Αλλά εντάξει για τα πάντα.

Η ουσία της διατροφής Το κετογόνο κενο-διάκριση είναι ένα ειδικό σύστημα διατροφής που παρέχει απώλεια βάρους λόγω του υπάρχοντος υποδόρου λίπους στην ενέργεια. Η διατροφή αποτελείται από προϊόντα με υψηλό ποσοστό λίπους. Οι υδατάνθρακες εξαιρούνται πρακτικά και οι πρωτεΐνες ελαχιστοποιούνται.

Αυτό το σύστημα βασίζεται στη μετάβαση από τη διαδικασία γλυκόλυσης ή στην κατανομή των υδατανθράκων, στη λιπόλυση - "πέψη" των λιπών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η κέτωση από την οποία έρχεται το όνομα της μεθοδολογίας. Αυτή η διαδικασία έχει μια πολύπλοκη χημική αιτιολόγηση, αλλά πρέπει να γνωρίζουμε ότι οδηγεί σε αυξημένη καύση του υποδόριου λίπους, το οποίο είναι μερικές φορές τόσο δύσκολο να αφαιρεθεί.

Μετά από λίγες μέρες κατά τις οποίες ακολουθούν οι αρχές αυτής της διατροφής, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πώς τα πρόσθετα εκατοστά κρύβονται από τα μάτια μας.

Οι ποικιλίες κενο-αποσπασμάτων για απώλεια βάρους Υπάρχουν τρεις τύποι κετογόνων μεθοδολογίας απώλειας βάρους:

Πρότυπο. Αυτή είναι μια κλασική, η απλούστερη επιλογή για μια δίαιτα. Πρώτα υπολογίζουμε την ατομική μας καθημερινή θερμίδα. Στη συνέχεια, παρέχονται δύο εξελίξεις: Εάν πρέπει μόνο να ρίξετε τα επιπλέον κιλά, θα λάβουμε τον προκύπτοντα αριθμό 500 kcal. Εάν πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, προσθέστε 500. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι ειδικοί κάνουν την εκπαίδευση μέτρια. Κέτο φαγητό

Γκολ. Αυτή η παραλλαγή της διατροφής περιλαμβάνει συμπερίληψη στο κύριο πρόγραμμα επαναλήψεων ή ειδικών υδατανθράκων, οι οποίοι είναι πιο σχετικοί πριν ή μετά τη σωματική άσκηση. Εξασφαλίζουν την παραγωγή γλυκόζης στον σωστό όγκο μέσω του σώματος, η οποία συμβάλλει στην βολική ανοχή των εντατικών αθλημάτων και στην επίτευξη ενός αποτελεσματικού, μακροπρόθεσμου αποτελέσματος. Σε όλα τα άλλα πράγματα, το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε τα κύρια σημεία του προγράμματος. Ο όγκος των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται στη δίαιτα στόχου υπολογίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο μερίδιο: 0, 5-1 γραμμάρια ουσίας ανά βάρος 1 χιλιόγραμμα με ελαφρά μείωση του όγκου λίπους. Κυκλικός. Αυτή είναι η πιο προηγμένη επιλογή που περιλαμβάνει τη χρήση επαναλήψεων με μια συγκεκριμένη συχνότητα αλλαγής φαγητού με δίαιτα που μοιάζει με υδατάνθρακες και κορυφαία για την κατάρτιση. Η διάρκεια και οι διακοπές τους εξαρτώνται από το πόσο έντονη είναι η κατάρτιση και ποιοι στόχοι ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνολογία μετά από περίπου δύο εβδομάδες μετά την εμφάνιση κέτωσης. Σε αυτή την περίπτωση, προστίθενται 5-10 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε κιλό. Τα λίπη μειώνονται και οι πρωτεΐνες παραμένουν στο ίδιο επίπεδο. Οι υδατάνθρακες συνεχίζονται από 9 έως 36 ώρες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τον μικρότερο χρόνο και προσθέτουν σταδιακά αρκετές ώρες, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε αλλαγές. Επαγγελματίες Όπως και με οποιαδήποτε άλλη τεχνολογία, το πρόγραμμα Keto της απώλειας βάρους, για παράδειγμα, έχει τα πλεονεκτήματά της: διατροφή του Ducan:

Γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτή η διατροφή λειτουργεί άριστα, τόσο με αθλητές όσο και με ανθρώπους που ζουν και εργάζονται παθητικά. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από περιττά εκατοστά στη μέση χωρίς άγχος και δυσάρεστες συνέπειες. Κετόνα σώματα που σχηματίστηκαν κατά τη διαδικασία γρήγορα επεξεργάζονται το συσσωρευμένο λίπος. Μακρύ κορεσμός. Δεν υπάρχουν "κενά" προϊόντα στη διατροφή, μόνο με υψηλό περιεχόμενο θερμίδων. Και αυτό σημαίνει ότι το αίσθημα της πείνας σίγουρα δεν θα προκύψει. Πρόληψη του διαβήτη. Τα προϊόντα που παρέχονται από αυτό το πρόγραμμα βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε κανονικούς δείκτες.

Ο αγώνας ενάντια στην επιληψία. Η θεραπεία αυτής της νόσου είναι ο κύριος λόγος για τη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής. Ακόμη και μετά από λίγο, δεν έχασε το νόημά της προς αυτή την κατεύθυνση. Η δίαιτα Keto συμβάλλει στη μείωση του αριθμού των επιληπτικών κρίσεων, των ομαλών εκδηλώσεων και της εγκατάλειψης των περισσότερων φαρμάκων. Κανονικοποίηση της πίεσης και της χοληστερόλης. Οι χαμηλοί υδατάνθρακες με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά λίπους βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην απομάκρυνση περιττών επιπέδων χοληστερόλης από το σώμα. Μειονεκτήματα Όχι χωρίς μείον:

Δεν χρησιμοποιείτε. Η ετερογενής σύνθεση, η ανομοιογενής αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων οδηγούν σε έλλειψη πλεονεκτικών ουσιών και βιταμινών, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά το έργο του στομάχου του εντέρου. Διαταραχές του εντέρου και των νεφρών. Η ελάχιστη ποσότητα ινών προκαλεί σφάλματα όταν λειτουργούν σημαντικά όργανα. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε επίσης τα σύμπλοκα που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Μείωση των πνευματικών και φυσικών δεξιοτήτων. Με την πάροδο του χρόνου προκύπτει υπνηλία, ένα άτομο πέφτει σε κατάσταση απάθεια γρηγορότερα. Έχει προσδιοριστεί μείωση της δραστηριότητας. Προϊόντα για μενού λεπτομέρειας κετό: Λευκή λίστα Ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας κετογόνου δίαιτα; Η λίστα είναι εκτεταμένη και εμφανίζεται από τις ακόλουθες θέσεις:

Λίπος και χαμηλό κρέας. Το δέρμα δεν μπορεί να πεταχτεί. Τα δώρα της θάλασσας είναι καλαμάρια, γαρίδες, χαμηλά και λιπαρά ψάρια. Αυγά. Καρύδια. Ωμά φυτικά έλαια. Πράσινα λαχανικά, πράσινα. Καρπός. γλύκα

Ο κατάλογος των ονομάτων δεν τελειώνει εκεί. Επιτρέπονται άλλα αντικείμενα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η ποσότητα των υδατανθράκων δεν είναι περισσότερο από 6%. Μπορείτε να πιείτε τόσο το φυσιολογικό νερό όσο και τα πράσινα τσάγια, τον καφέ, τα αφέψημα χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Προγράφω Πρέπει να αρνηθείτε εντελώς:

Σαχάρα. Μαργαρίνη. Ισχυρά προϊόντα. Γλυκά ποτά με μια βόλτα. Γλυκά, marshmallows, σοκολάτα και παγωτό. Αλκοολούχα ποτά κ. λπ. Keto-Dit: Κανόνες για μια εβδομάδα για τη σύνταξη ενός μενού Μια διατροφική διατροφή με κετογόνο δίαιτα θα πρέπει να περιέχει προϊόντα με την ακόλουθη ποσότητα ουσιών: 65% λίπος, 30% πρωτεΐνες και 5% λαχανικά. Αυτοί οι δείκτες μπορούν να διαφέρουν ελαφρώς. Κατά την επιλογή και τη δημιουργία ενός Keto Manu για μια εβδομάδα, δίνουμε προσοχή σε μερικά σημεία:

Το πρωινό πρέπει να περιέχει έως και 15 γραμμάρια υδατανθράκων - όχι πλέον. Τα δικαστήρια με τυρί, λαχανικά και άλλα προϊόντα μπορούν να είναι με ελάχιστη δύναμη στη σύνθεση. Για παράδειγμα, μπορείτε να προετοιμάσετε αυγά με ντομάτες, ένα κοκτέιλ πρωτεϊνών ή να φάτε ένα μικρό σάντουιτς με τυρί. Εάν σκέφτεστε για το μεσημεριανό γεύμα μέσω της σωστής διατροφής, απαγορεύεται αυστηρά να συμπεριλάβετε σιτηρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά και φρούτα με υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή. Κατά το μεσημέρι μειώνουμε την ποσότητα των υδατανθράκων στο μέγιστο. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε σούπες με μπάλες κρέατος κρέατος, ρύζι με κοτόπουλο κ. λπ. Διάφοροι συνδυασμοί λαχανικών και κρέατος είναι ιδανικοί για το τελευταίο γεύμα. Τα καρύδια είναι τέλεια ως χρήσιμο πρόσθετο πρόσθετο. Για δείπνο, για παράδειγμα, μπορείτε να σερβίρετε ψημένα ψάρια με σαλάτα λαχανικών και καρύδια κέδρου. Το Break Food είναι τα πάντα μας. Η πιο σημαντική κατάσταση είναι η χρήση όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά σνακ. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να φάτε τυρί, χαμηλό τυρί cottage, αυγά, ψάρια, αγγούρι, κ. λπ.

Keto-Dit: Συνταγές για μια εβδομάδα μενού Θα θέλατε να χάσετε βάρος, αλλά δεν ξέρετε πώς να σκεφτείτε τη διατροφή και ποια πιάτα περιλαμβάνονται στο μενού; Προσφέρουμε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές. Κατσαρόλα μπρόκολο με τυρί. Ένα απίστευτα νόστιμο, πλούσιο πιάτο με λαχανικά θα έχει όλους. Εάν δυσπιστούμε στο μπρόκολο Κατσαρόλα Ένα προϊόν για πάντα Fent. Για μαγείρεμα που χρειάζεστε:

Μπρόκολο - 200 γραμμάρια. Κρεμμύδια - 50 γραμμάρια. Αυγά - 2 κομμάτια. Τυρί - 30 γραμμάρια. Πατριωτικό λάδι - 50 γραμμάρια. Κρέμα της μεγάλης περιεκτικότητας σε λιπαρά - 50 γραμμάρια. Μάγειρας:

Μοιραζόμαστε τα πράσινα λαχανικά σε ταξιανθίες και μαγειρεύουμε ελαφρώς αλατισμένο νερό για 15 λεπτά. Κόψτε το μπαρ με λεπτές δακτυλίους και τηγανίστε σε βούτυρο για πέντε λεπτά για να σχηματίσετε μια κρούστα piquant -gold. Στέλνουμε λουλούδι μπρόκολο στέκεται στο τηγάνι και τηγανίζουμε για άλλα πέντε λεπτά. Χτυπήστε 2 αυγά σε ένα ξεχωριστό μπολ και γεμίστε τα με λαχανικά. Συνδυάζουμε την κρέμα λίπους με λεπτό τριμμένο τυρί και ρίχνουμε τη μάζα σε ένα ημιτελές πιάτο. Καλύπτουμε το τηγάνι με ένα καπάκι και σιγοβράζουμε για περίπου 10 λεπτά μέχρι να μαγειρευτούν. Αλάτι αλάτι και προσθέστε μπαχαρικά στη γεύση. Σκουμπρί

Για τους λάτρεις των ψαριών, αυτή η συνταγή θα πάρει ένα άξιο μέρος σε ένα οικογενειακό τραπέζι. Εξαιρετική γεύση και απίστευτη χρήση είναι μια ιδανική δίαιτα κετο. Απαιτούνται τα εξαρτήματα:

Σκουμπουλιού - 300 γραμμάρια.

Τζίντζερ - 0, 5 κουταλάκια του γλυκού. Λεμόνι - ½ κομμάτια. Tomate - 1 κομμάτι. Καρότα - 1 κομμάτι. Κρεμμύδια - 1 κομμάτι. Αγαπημένα βότανα αρώματος - 0, 5 κουταλάκια του γλυκού. Κουρκούμη, αλάτι - γεύση. Μάγειρας:

Η προετοιμασία ενός σφαγίου από τα ψάρια τρίβεται με μπαχαρικά και αλάτι. Καθαρίζουμε ολόκληρα τα λαχανικά και ψιλοκομίζουμε λεπτή, σχίζουμε ένα τρίψιμο. Γυρίζουμε το μείγμα λαχανικών από το σκουμπρί και τα στέλνουμε στο φούρνο. Ψήστε για 40 λεπτά μέχρι να μαγειρευτούν. Έχετε κουραστεί να κάθεστε στη βρώμη με εκφόρτωση; Θέλετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα; Δοκιμάστε μια δίαιτα κετο.