Τεμπέλης απώλεια βάρους

Τεμπέλης απώλεια βάρους- ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς επίπονες προπονήσεις, αυστηρές δίαιτες και μέτρηση θερμίδων.

Τεμπέλης απώλεια βάρους – σε ποιον είναι κατάλληλο;

Συμβαίνει ότι το τζιν δεν ταιριάζει στο στομάχι και πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μερικές φορές απλά δεν είναι δυνατό να προσθέσετε μια προπόνηση σε ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα - δεν υπάρχουν αρκετές ημέρες στην εβδομάδα. Εάν δεν έχετε ούτε χρόνο ούτε ενέργεια για να χάσετε τα περιττά κιλά και η λέξη "δίαιτα" σας τρομάζει, μην απελπίζεστε, υπάρχει πάντα διέξοδος. Για παράδειγμα, ασφαλής, αργή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη ή βλάβη στην υγεία. οι άνθρωποι το πιστεύουν για ένα παραμύθι, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι αληθινά, ας μάθουμε τώρα.

Διόρθωση του καθεστώτος νερού-αλατιού με αργή απώλεια βάρους

Το απλό νερό είναι το πρώτο σημείο εκκίνησης για υγιή απώλεια βάρους, καθώς η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών είναι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας. Πόσο να πίνετε την ημέρα; Αρκούν 30-35 ml νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Αυστηρά μιλώντας, νερό, χωρίς χυμούς, γλυκές σόδες, καφές ή τσάι με ζάχαρη και γάλα. Εκτός από το κανονικό νερό, μπορείτε να πίνετε αφεψήματα από βότανα και πράσινο τσάι.

Το νερό είναι ένα από τα εργαλεία για την υποστήριξη της αποτοξίνωσης και την απομάκρυνση των τοξινών και των μεταβολικών προϊόντων από το σώμα. Σε συνθήκες αφυδάτωσης διαταράσσονται οι διαδικασίες απέκκρισης και εναποτίθενται τοξίνες στον λιπώδη ιστό!

Συμβουλή: Ξεκινήστε κάθε κύριο γεύμα με ένα ποτήρι ζεστό νερό (38-40°C) και λίγο χυμό λεμονιού. Αυτό έχει αποτελεσματική επίδραση στο σώμα:

• διεγείρει την εντερική λειτουργία και επιταχύνει το μεταβολισμό.
• σας βοηθά να καταλάβετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι (αν θέλετε να φάτε κάτι μετά από ένα ποτήρι νερό, αυτό είναι πραγματική πείνα).

Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε πόσιμο νερό. Το βρασμένο νερό της βρύσης απέχει πολύ από την καλύτερη λύση. Θα πρέπει να επιλέξετε φιλτραρισμένο νερό. Ωστόσο, πρέπει να δοθεί προσοχή όχι μόνο στην καθαρότητα αλλά και στην μεταλλική σύσταση του νερού. Επομένως, καλό είναι να το εμπλουτίσουμε. Η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη:

• κοραλλιογενής άμμος,
• σουνγκίτης,
• ιοντίζουσες ράβδους,
• σταγόνες με μέταλλα,
• μεταλλικό νερό κλπ.

Η καλύτερη λύση είναι να εγκαταστήσετε στο σπίτι ένα φίλτρο αντίστροφης όσμωσης με ιονιστή.

Συμβουλή: Προσθέστε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό σε κάθε λίτρο κανονικού νερού μετά την απελευθέρωση του αερίου.

Οι άνθρωποι που νοιάζονται για την υγεία τους πρέπει να διατηρούν όχι μόνο το νερό, αλλά και την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νάτριο στη διατροφή (λιγότερο αλάτι, να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, λουκάνικων, αρτοσκευασμάτων) και να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε κάλιο (συμπεριλάβετε στη διατροφή ολόκληρα τρόφιμα φυτικής προέλευσης).

Συμβουλή: Αντί για αλάτι, χρησιμοποιήστε φυσικά μπαχαρικά και βότανα (δεντρολίβανο, θυμάρι και πολλά άλλα). Δεν χρειάζεται να αποφύγετε καθόλου το αλάτι, ο κανόνας για κατανάλωση είναι 3 g την ημέρα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, είναι πλούσιο σε μικροστοιχεία.

Πώς να αποφύγετε νωχελικά να μετράτε θερμίδες όταν χάνετε βάρος

Η χρυσή μέθοδος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να κάψουν περισσότερα από όσα καταναλώνουν, να δημιουργήσουν δηλαδή έλλειμμα θερμίδων. Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους είναι η μέτρηση των θερμίδων. Μια αρκετά εντατική διαδικασία που μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική διαταραχή. Μπορούμε χωρίς αυτόν.

Μέθοδος 1: Μασήστε καλά.

Όταν κάποιος μασάει καλά, τρώει λιγότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σήμα κορεσμού φτάνει στον εγκέφαλο με μια μικρή καθυστέρηση.

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να μασούν παραγωγικά. Απλοί κανόνες μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο φαγητό:

• Αφήστε το τηλέφωνο και τα βιβλία σας και κλείστε την τηλεόραση όταν τρώτε.
• Προσθέστε ωμά λαχανικά σε κάθε γεύμα. Είναι δύσκολο να καταπιούν χωρίς μάσημα.
• Αφήστε 20-30 λεπτά για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και μην σηκώνεστε από το τραπέζι νωρίτερα.
• Αφού βάλετε ένα μικρό κομμάτι φαγητού στο στόμα σας, αφήστε κάτω το πιρούνι ή το κουτάλι και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Αρχίστε να μασάτε. Μπορεί να καταπιούν τροφή αν γίνει πουρές και έχει γλυκιά γεύση. Μόνο τότε παίρνεις ένα πιρούνι ή ένα κουτάλι και συνεχίζεις να τρως.

Μέθοδος 2. Καθιερώστε μια δίαιτα.

Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα το πρωί και το απόγευμα για να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ ή ακόμα και το βράδυ.

Συμβουλή: Εάν δεν έχετε όρεξη για φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού, χυμό τζίντζερ και μερικούς κόκκους ροζ αλάτι. Αυτό το ρόφημα διεγείρει την όρεξή σας και διεγείρει την πέψη. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει, ακούστε το σώμα σας και μάθετε να αποκρυπτογραφείτε τα σήματα του. Η απώλεια της όρεξης το πρωί μπορεί, για παράδειγμα, να είναι σύμπτωμα στάσης της χολής ή μειωμένων διαδικασιών αποτοξίνωσης.

Μέθοδος 3: Καθαρίστε τα δωμάτια.

Η καύση λίπους συμβαίνει όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, δηλαδή μεταξύ των γευμάτων. Τέρμα λοιπόν τα αποσπασματικά, ζήτω τα καθαρά διαστήματα! Είναι ιδανικό να διατηρείτε ένα διάστημα 3-4 ωρών την ημέρα και 12-16 ωρών τη νύχτα.

Μία σημείωση:

• Τρώτε μόνο στην τραπεζαρία, έτσι ώστε άλλα αντικείμενα, όπως ο καναπές, να μην συνδέονται με το φαγητό.
• όξινες, πικάντικες και πικρές γεύσεις καταστέλλουν αποτελεσματικά την επιθυμία για φαγητό.
• Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ένα σνακ, σκεφτείτε να τρώτε ωμά λαχανικά και ξηρούς καρπούς, αλλά όχι φρούτα.

Μέθοδος 4. Στένοντας το παράθυρο του φαγητού.

Ορίστε μια χρονική περίοδο όταν τρώτε κάτι. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με ένα χρονικό διάστημα 10 ωρών (από τις 9: 00 π. μ. έως τις 7: 00 μ. μ. ) και σταδιακά μειώστε το σε 8 ώρες. Όσο μικρότερο είναι το διάστημα, τόσο λιγότερο φαγητό μπορείτε να φάτε. Διαφορετικά, το «μου αρέσει να τρώω» μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε φαγητό για 8-10 ώρες - ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3.

Είναι απαραίτητο να θυμάστε τις αντενδείξεις: αντίσταση στην ινσουλίνη και σακχαρώδης διαβήτης, χολολιθίαση και στάση των χοληφόρων, φλεγμονώδεις ασθένειες του στομάχου και των εντέρων, εξάντληση των επινεφριδίων, έντονη σωματική δραστηριότητα. Η παρουσία μιας ασθένειας απαιτεί διαβούλευση με έναν γιατρό και έναν ολοκληρωμένο διατροφολόγο.

Μέθοδος 5. Επιλογή τροφών με την απαιτούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με λίγες θερμίδες και λιγότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Μειώστε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας (γλυκά, αρτοσκευάσματα), αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών (λαχανικά, ωμά λαχανικά).

Τα βιομηχανικά προϊόντα έχουν συνήθως υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν έχει νόημα να μετράμε θερμίδες από ολόκληρα τρόφιμα. Παρέχετε στον εαυτό σας 80% καθαρή διατροφή - και η διαδικασία της αργής απώλειας βάρους ξεκινά! Καθαρή διατροφή – ολόκληρα τρόφιμα χωρίς ετικέτες (κρέας, ψάρι, λαχανικά, αυγά, κρέατα οργάνων, χόρτα, ξηροί καρποί, σπόροι κ. λπ. ).

Συμβουλή: Αν δεν μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά, φτιάξτε ένα πράσινο smoothie. Περιέχει χρήσιμες ουσίες: φυτικές ίνες – μία, βιταμίνες – δύο, μέταλλα – τρία.

Συστατικά:

• μια χούφτα χόρτα,
• μισό αγγούρι,
• μισό αβοκάντο,
• μισό πράσινο μήλο,
• Νερό (η ποσότητα εξαρτάται από την επιθυμητή σύσταση του smoothie).

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα καταναλώνουμε αμέσως. Ναι, ναι, δεν είναι λάθος. Είναι σωστό να τρώτε ένα smoothie με ένα κουτάλι και να μην το πίνετε με μια γουλιά.

Μέθοδος 6. Εισαγωγή πλήρους διατροφής.

Η βασική αρχή της καλής διατροφής δεν είναι να παίρνεις, αλλά να δίνεις. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα επιβλαβή «άχρηστα» τρόφιμα από τη διατροφή και να προσθέσετε υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεϊνών, λιπών, σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών από φρούτα, μούρα, λαχανικά, βότανα και σπόρους. Η ποικιλία είναι πολύ σημαντική!

Συμβουλή: Όταν ψάχνετε για συνταγές, επισκεφτείτε ιστοσελίδες μαγειρικής που έχουν πραγματικές κριτικές. Υπάρχουν πολύτιμα δεδομένα εκεί.

Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια έτοιμη φόρμουλα - 326 συνταγές για πλήρη γεύματα, 23 μαθήματα βίντεο και 13 διαλέξεις από επαγγελματίες στον τομέα της μαγειρικής και της διατροφικής επιστήμης. Θα μάθετε όχι μόνο πώς να προετοιμάζετε γρήγορα υγιεινά και ποικίλα τρόφιμα, αλλά και πώς να δημιουργείτε τις δικές σας συνταγές χρησιμοποιώντας ειδικούς κατασκευαστές, να επιλέγετε προϊόντα, συσκευές κουζίνας, πιάτα και οικιακά χημικά.

Μέθοδος 7: Χρησιμοποιήστε τα σωστά πιάτα.

Από την παιδική ηλικία, πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να τρώνε τα πάντα στο πιάτο τους. Δοκιμάστε να επιλέξετε μικρότερα πιάτα και μαχαιροπίρουνα από αυτά που χρησιμοποιείτε συνήθως.

Ως βάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπολ ή ένα επίπεδο πιάτο σερβιρίσματος σε μέγεθος δύο παλάμες.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της αργής απώλειας βάρους

Για να είστε γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην φτιάχνετε τη διάθεση με ψωμάκια και γλυκά, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τα αποθέματα του οργανισμού. Ένας άνθρωπος τα κάνει όλα πιο αργά, σκέφτεται χειρότερα και τρώει πολύ - «Γεια» στα περιττά κιλά! Γι' αυτό ο σωστός ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 10: 00 μ. μ. και 23: 00 μ. μ. Όσο περισσότερο κοιμάστε πριν από τα μεσάνυχτα, τόσο το καλύτερο – υποστηρίζει την παραγωγή μελατονίνης. Φυσικά, για όσους πήγαν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, θα είναι δύσκολο να περάσουν αμέσως σε αυτήν τη λειτουργία. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται 15 λεπτά νωρίτερα κάθε 3-4 ημέρες.

Φροντίστε να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρικές και ηλεκτρονικές συσκευές, να κρατήσετε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας ή να το θέσετε σε λειτουργία πτήσης. Ο ψηφιακός θόρυβος επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Συμβουλές για όλους όσους δεν μπορούν να κοιμηθούν

• Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη - κακάο, καφέ, ενεργειακά ποτά, μαύρο τσάι, matcha - μετά τις 4: 00 μ. μ. Επιλέξτε αφεψήματα από βότανα με βάση το χαμομήλι, τη βαλεριάνα ή το πασιφλόρα.
• Κάντε ένα μπάνιο με αλάτι μαγνησίου (αλάτι Epsom). Η διαδικασία βοηθά στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης, στην ανακούφιση του στρες και της έντασης και στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών από το σώμα.

Πώς να φτιάξετε λουτρά μαγνησίου:

1. Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό.
2. Προσθέστε 500 γραμμάρια αλάτι Epsom και ανακατέψτε καλά μέχρι να διαλυθεί πλήρως.
3. Κάντε μπάνιο για 15-20 λεπτά.
4. Μετά τη διαδικασία, στεγνώστε το σώμα σας με μια πετσέτα και ξεκουραστείτε για μία ώρα.
5. Για να αναπληρώσετε τα υγρά, πιείτε νερό ή, ακόμα καλύτερα, τσάι από βότανα με βάλσαμο λεμονιού.

Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να κάνετε μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ποδόλουτρα με μαγνήσιο. Διαλύστε 100 g αλάτι σε 10 λίτρα νερό, η διαδικασία διαρκεί 30 λεπτά.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ένα τελετουργικό που προετοιμάζει το σώμα σας για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπάνιο με αλάτι, ζεστό ντους, ανάγνωση βιβλίου, διαλογισμός (εκπαίδευση προσοχής).

Είναι καλό να χρησιμοποιείτε εφαρμοστές από Lyapko, Kuznetsova και άλλους. Δρουν αντανακλαστικά στο νευρικό σύστημα, ανακουφίζοντας γρήγορα την υπερδιέγερση και επιτρέποντάς σας να αποκοιμηθείτε. Αρκεί να ξαπλώσετε πάνω του για 15-20 λεπτά, επηρεάζοντας το κεφάλι, τον αυχένα και την πλάτη.

Συμβουλή: κοιμάται πολύ καλά σε μια «σπηλιά» όπου είναι σκοτεινά (χοντρές σκούρες κουρτίνες ή μάσκα ύπνου), υγρό (υγρασία 50-60%), ήσυχο, δροσερό (18-20 ° C).

Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε σε ένα ενδιαφέρον πρωινό κάθε βράδυ. Αυτό θα κάνει το ξύπνημα πολύ πιο εύκολο για εσάς.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά το πρωί εάν είστε τεμπέλης στο να χάσετε βάρος

Το πώς περνάτε την πρώτη σας ώρα το πρωί επηρεάζει τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Μετά τον ύπνο, είναι απαραίτητο να τονωθεί ο μεταβολισμός και να ενεργοποιηθεί η εντερική λειτουργία. Κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινάτε με απλές (όχι λιγότερο αποτελεσματικές) ασκήσεις λεμφικής παροχέτευσης. Αυτό σας επιτρέπει να εξαλείψετε το πρήξιμο, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους. Και το μασάζ των προβληματικών περιοχών (κοιλιά, γλουτοί) με στεγνή βούρτσα κατά μήκος της λεμφικής ροής βοηθά στην ελαφρά σύσφιξη του δέρματος.

• Άσκηση «Δονούμενη Κατσαρίδα» Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας και αρχίστε να τα κουνάτε ήσυχα για ένα λεπτό, σαν να δονούνται.
• Άλματα λεμφικής παροχέτευσης. Κάντε εκατό γρήγορα, χαμηλά άλματα. Εάν δεν μπορείτε να πηδήξετε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χτυπήστε το πάτωμα με τις φτέρνες σας.

Φυσική δραστηριότητα για αργή απώλεια βάρους

Ας περάσουμε λοιπόν στη σωματική δραστηριότητα. Πολλοί θα πουν ότι δεν τους αρέσει να παίζουν αθλήματα, και γενικά αυτό δεν είναι πλέον τεμπέλης απώλεια βάρους. Όπως κι αν είναι. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με ώρες προπόνησης και να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο. Αυτό κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Εάν κάνετε τις ασκήσεις για μόλις 5 λεπτά κάθε μέρα, θα νιώσετε γρήγορα τα αποτελέσματα.

Μερικές φορές αρκεί να κάθεστε λιγότερο και επίσης να προσπαθήσετε να κατανείμετε τη σωματική δραστηριότητα περισσότερο ή λιγότερο ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε τα πράγματα που χρειάζεστε για να μπορέσετε να σηκωθείτε και να τα φτάσετε. Και γενικά, το να στέκεσαι περισσότερο κάνει τη δουλειά πιο παραγωγική.

Λένε: Όταν τελειώσεις τη δουλειά σου, πήγαινε μια βόλτα. Ωστόσο, είναι καλύτερα να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά. Σταθείτε όρθιοι για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα και μετά καθίστε λίγο διαφορετικά. Παρεμπιπτόντως, το να κάθεσαι είναι διαφορετικά. Για παράδειγμα, το squatting ασκεί υψηλό στατικό φορτίο στο πόδι και στους μύες του πυρήνα. Αντί για μια καρέκλα γραφείου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό fitball.

Μην ξεχάσετε να περπατήσετε. Στις γνωστές μεθόδους (αντικατάσταση βόλτας με ασανσέρ με σκάλες, ψώνια σε μακρινό κατάστημα), μπορείτε να προσθέσετε το περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες (χώμα, άμμος, πέτρες). Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε λεία άσφαλτο.

Παίξτε μπάντμιντον, βόλεϊ, ποδηλασία, πατινάζ ή πατινάζ με τα παιδιά ή τους φίλους σας. Επιλέξτε τους τύπους παιχνιδιών που σας αρέσουν. Σε αυτή την περίπτωση, θα διασκεδάσετε και θα χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Ο ελάχιστος αριθμός βημάτων ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8. 000, κατά προτίμηση 10. 000.

Μία σημείωση:

• Μην προσπαθήσετε να κάνετε έντονη άσκηση αμέσως. Είναι λίγο καλύτερα, αλλά συχνά?
• Εάν παίρνετε φάρμακα και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το φάρμακο σας επηρεάζει. Οι γιατροί θα πρέπει να προσπαθήσουν να βρουν μια εναλλακτική.

Δίπλωμα

Είναι σαφές ότι όλοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι επιβλαβής και επιζήμια για την υγεία. Οι αυστηρές δίαιτες οδηγούν πάντα σε αποτυχίες.