Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία

Ένας από τους κύριους χαρακτήρες του "The Devil Wears Prada" ήταν έτοιμος να χάσει βάρος με οποιοδήποτε κόστος χωρίς να θεωρήσει τη γαστρίτιδα μια επικίνδυνη τιμή για να πληρώσει για μια λεπτή μέση. Κορίτσια και γυναίκες που μεγάλωσαν στη φιλοσοφία μιας υγιούς ζωής δεν συμφωνούν πλέον. Στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος χωρίς να βλάψουμε την υγεία (αλλά κατά προτίμηση - το συντομότερο δυνατό). Και είναι εφικτό!

Το καθεστώς είναι πιο σημαντικό από την ίδια τη δίαιτα

Είναι εξίσου σημαντικό για εφήβους και άτομα άνω των 40 ετών η καθημερινή διατροφή τους να λειτουργεί σαν ρολόι.

Επομένως:

• αξίζει να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και ακόμη και σνακ ταυτόχρονα (ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας).
• Εάν παίζετε αθλήματα, ασκηθείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα και διαδώστε τα ομοιόμορφα την εβδομάδα.
• είναι λογικό να ελέγχετε συχνά το βάρος (αλλά είναι ένα πράγμα να ζυγίζετε καθημερινά και άλλο - κάθε ώρα).

Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ισχυρίζονται ότι στην πραγματική ζωή μόνο το ένα τρίτο των ανθρώπων είναι σε θέση να ακολουθήσει ένα αυστηρό καθεστώς. Αν λοιπόν χαθείτε από καιρό σε καιρό, μην κακοποιήσετε πολύ τον εαυτό σας. Αν και, φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνουμε τα πάντα.

Σύστημα τροφοδοσίας "Ιδιό": αποτελεσματικό, αλλά όχι θανατηφόρο

Όχι σε κάθε μενού, μπορείτε να χάσετε αμέσως ένα αξιοπρεπές ποσό (π. χ. 5 κιλά την εβδομάδα) χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε μια αποτελεσματική αλλά διαβόητα επικίνδυνη δίαιτα (συμπεριλαμβανομένων των μονοφωνικών τροφών και άλλων "προγραμματιστών") και μια αργή αλλά υγιή απώλεια βάρους.

Εργαστείτε αποτελεσματικά και ομαλά:

• ξεχωριστά τρόφιμα;
• υγιεινά τρόφιμα (με εξαίρεση τα αμυλώδη τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, το αλκοόλ και τα υποχρεωτικά 100% βραδινά λαχανικά πριν από τις 10 μ. μ. - τα λαχανικά πρέπει να είναι φρέσκα ή ψημένα).
• αύξηση της συχνότητας των γευμάτων με μειωμένη μερίδα.
• σταδιακή μείωση του ημερήσιου περιεχομένου θερμίδων - κατά 300-400 kcal ανά ημέρα, όχι περισσότερο.

Σημαντικό: Δεν πρέπει να σταματήσετε τη διατροφή σας πολύ γρήγορα. Είναι αγχωτικό για το σώμα. Το υποσυνείδητό μας μπορεί να αποφασίσει ότι έχουν έρθει οι πεινασμένοι καιροί και να "ενεργοποιήσουν" τον εσωτερικό οικονομικό τρόπο, να ξεκινήσουν τη "διαδικασία λιποθυμίας" έτσι ώστε το σώμα να μην σπαταλά τα αποθέματα λίπους, και ακόμη και να στέλνει κάθε αχρησιμοποίητη θερμίδα στο αποθεματικό, δηλαδή στις πλευρές. Σε αυτήν την περίπτωση, μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό (συν την ψυχολογική δυσφορία που πρέπει να "καθίσετε" μόνο σε διατροφικά, αλλά όχι πάντα προτιμώμενα πιάτα).

Ημέρες νηστείας

Οι διατροφολόγοι και ακόμη και οι θεραπευτές θεωρούν ότι το κεφίρ, το μήλο, το κεφίρ, το τυρί cottage κ. λπ. είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.

Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να πραγματοποιήσετε την εκφόρτωση με προσοχή. Βεβαιωθείτε ότιτο ημερήσιο σιτηρέσιο δεν είναι μικρότερο από 800-1000 kcal. Ωστόσο, αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα (που περιλαμβάνει τόσο την άσκηση όσο και την έντονη εργασία στο σπίτι).

Καθαρό νερό

Η σωστή ισορροπία νερού στο σώμα είναι πάντα σημαντική. Το νερό είναι υπεύθυνο για την κατάσταση του δέρματος (το οποίο παραμένει ελαστικό και δεν χαλάει όταν αφαιρεθεί). Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα που απελευθερώνονται όταν το λίπος "λιώνει". Γεμίζει επίσης θετικά το στομάχι, αντικαθιστά τα συνηθισμένα συχνά σνακ και προστατεύει από την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων.

Εάν χάσετε βάρος,πίνετε 2 λίτρα καθαρού ακόμα νερούκαθημερινά. Αλλά όχι ταυτόχρονα: Διανείμετε τα μέρη του νερού ομοιόμορφα με ένα ποτήρι το πολύ. Εάν αρχίσετε να πίνετε ένα λίτρο αμέσως, θα τεντώσετε το στομάχι σας και θα εξαντληθείτε με συνεχή όρεξη, επειδή είναι πιο δύσκολο να «ταΐσετε» ένα διευρυμένο στομάχι.

Αλλά προσέξτε: Εάν οι οργανισμοί 9 ατόμων πίνουν τόσο συχνά με χαρά, το σώμα του 10ου ατόμου αντιδρά μετην εμφάνιση του οιδήματος. Αυτό το σύμπτωμα λέει ότι η κατανάλωση νερού θα πρέπει να μειωθεί (και επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που θα σας παραπέμψει σε εξέταση νεφρού ή καρδιάς). Και αν γνωρίζετε ήδη για τα δικά σας προβλήματα με αυτά τα όργανα, αξίζει να συζητήσετε τόσο την προσωπική σας θεραπευτική αγωγή όσο και τη μέθοδο απώλειας βάρους με το γιατρό σας.

Ξεκούραση σώματος

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια κάνοντας δίαιτα κάθε μέρα και να στέκεστε σε ένα μπαρ τριών λεπτών, αλλά αρνείστε τακτικά στον εαυτό σας έναν υγιή ύπνο. Η τακτική έλλειψη ύπνου, πολλαπλασιαζόμενη με κακή διατροφή και συνεχή κόπωση από την προπόνηση στο γυμναστήριο σε χρόνο ρεκόρ, οδηγεί σε άγχος, χρόνια κόπωση και στη συνέχεια ορμονική ανισορροπία.

Συνιστάται να έχετε αρκετό ύπνο μεταξύ 10 μ. μ. και 10 π. μ. έτσι ώστε ο χρόνος του αδιάλειπτου ύπνου να είναι τουλάχιστον 8 ώρες.. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το υπόλοιπο σώμα παράγει ορμόνες που βοηθούν το σώμα να διαλύσει τα λίπη. Επιπλέον, ο πλήρης ύπνος αποτελεί εγγύηση ευτυχίας για όλη την ημέρα (κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την άσκηση).

Ο υγιής ύπνος είναι επίσης "φτιαγμένος":

• βγαίνει στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο.
• ορθοπεδικό στρώμα;
• ήρεμη ατμόσφαιρα πριν πάτε για ύπνο.
• ένα ήρεμο συναισθηματικό υπόβαθρο (λόγω της απόρριψης των αγαπημένων τροφών, τα νεύρα των γυναικών υποφέρουν, οπότε είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για μια δίαιτα και να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ ηρεμιστικό).

Η φυσική αγωγή, ο αθλητισμός

Η τακτική προπόνηση φυσικής κατάστασης ή δύναμης είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για ταχεία απώλεια βάρους χωρίς απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις οποιασδήποτε έντασης.

Ταιριάζει καλύτερα:

• Ομαδική προπόνηση στο γυμναστήριο (Pilates, yoga, aerobics);
• περπάτημα (αλλά είναι καλύτερα να περπατάτε με βηματόμετρο ή παρόμοιο πρόγραμμα που έχετε κατεβάσει στο smartphone σας - για έναν ενήλικα, η ημερήσια ταχύτητα περπατήματος ξεκινά από 10. 000 βήματα).
• Τρέξιμο - 2 ή 3 διαδρομές την εβδομάδα για 20 λεπτά με αργό ρυθμό.
• καθημερινές ασκήσεις στο σπίτι, αλλά τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά την ημέρα (μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση στο Διαδίκτυο ή τουλάχιστον να γυρίσετε ένα ελαστικό και να πιέσετε ένα πάτημα).

Αλλά: Εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά ή δεν αισθάνεστε καλά, σταματήστε τη φυσική αγωγή. Καταλήψεις ή pushups με βία, ξεπερνώντας έναν πονοκέφαλο ή πονόλαιμο, θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας. Και εάν η ίδια η άσκηση τελειώνει με δυσφορία, είναι καλύτερα να μιλήσετε με έναν γιατρό - το σώμα σας προειδοποιεί για μια μελλοντική «βλάβη».

Μασάζ

Είναι ανόητο να ελπίζουμε ότι αυτή η διαδικασία θα "διαλύσει" τα αποθέματα λίπους στο σώμα.

Αλλά αν κάνετε άσκηση, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στους κουρασμένους μυς. Επιπλέον, τομασάζ επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος(που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να απομακρύνει τις τοξίνες πιο γρήγορα).

Τα ντους αντίθεσης και οι θεραπείες ομορφιάς "θέρμανσης" είναι επίσης χρήσιμες.

Εσωτερική προετοιμασία

Για να χάσετε σωστά το βάρος,προετοιμαστείτε ψυχικά για αυτό. Δεν πρέπει να αγοράσετε έναν μαγνήτη ψυγείου που να λέει «Μην τρώτε και αυτή είναι η αγελάδα» - ένα τέτοιο «σύνθημα» διαρκεί 5 λεπτά και στη συνέχεια βαρεθεί.

Είναι πιο σοφό να πίνετε ένα ήπιο ηρεμιστικό ή να παίρνετε φάρμακα που ενισχύουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στη διαχείριση του στρες εκ των προτέρων (τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από μια δίαιτα)

Αυτά μπορεί να είναι:

• ελαφριά φαρμακευτικά προϊόντα (π. χ. βιταμίνες);
• τσάι από βότανα (τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα ονομάζονται - "κατευναστικό", "αντι-στρες");
• αιθέρια έλαια (βανίλια, μανταρίνι, λεβάντα).

Παρεμπιπτόντως: η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί επίσης να περιγραφεί ως ψυχολογική προετοιμασία. Εφ 'όσον ακολουθείτε τη δική σας διατροφή, αρχίστε να καταγράφετε κάθε μερίδα που τρώτε (συμπεριλαμβανομένων ελαφρών σνακ) χωρίς να ξεχνάτε το χρόνο του γεύματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα δικά σας βασικά διατροφικά λάθη, τους λόγους πίσω από την αύξηση βάρους και τη συντήρηση.

Πείνα ή όχι. . .

Ακόμα και μετά την έναρξη μιας δίαιτας, θυμηθείτε:Η πείνα δεν είναι φίλος, αλλά εχθρός. Λόγω της συνεχούς πείνας, αισθάνεστε άγχος, ένταση και κίνδυνο «σπασίματος» σε λάθος στιγμή. Καλύτερα να σκεφτείτε τα συχνά ασφαλή σνακ κρύβοντας μια στοίβα από μήλα, σέλινο, αγγούρια και άλλα τρόφιμα με χαμηλές ή και αρνητικές θερμίδες στο σπίτι.

Μπορείτε να προετοιμάσετε λαχανικά για μελλοντική χρήση (πλύνετε, ξεφλουδίζετε, κόβετε, τρίβετε ή φτιάχνετε μια σαλάτα χωρίς ντύσιμο και βάζετε σε κλειστό δοχείο στο ψυγείο). Για να αποφευχθεί το σκοτάδι των φετών μήλου, πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού.

Υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος

Μερικές φορές οι γυναίκες χάνουν βάρος βίαια χωρίς να συνειδητοποιούν ότι το βάρος τους είναι στην πραγματικότητα εντός των φυσιολογικών ορίων. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σας βοηθά να καταλάβετε εάν είστε υπέρβαροι και, εάν ναι, πόσο έχετε χάσει τον εαυτό σας.

Ο ΔΜΣ καθορίζεται από τον τύπο: το βάρος διαιρείται με το ύψος (σε μέτρα) τετράγωνο.

Παράδειγμα: Με ύψος 165 και βάρος 75 κιλά, έχουμε 75: (1, 65 * 1, 65) = 27, 54.

Απομένει να ελεγχθεί το αποτέλεσμα:

• κάτω των 19 ετών για έναν ενήλικα - εξαιρετικά μειωμένο βάρος.
• 19-24 - έχετε κανονικό βάρος.
• 25-29 - το υπέρβαρο ορίζεται σαφώς.
• 30 και άνω είναι ένα σημάδι παχυσαρκίας.

Αυτοί δεν είναι οι μόνοι χρήσιμοι αριθμοί που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι γνωρίζουν επίσης τους κανόνες της "μαλακής" απώλειας βάρους - 3-4 κιλά ανά μήνα. Δηλαδή, αν αποφασίσετε να χάσετε 10 κιλά, διαιρέστε τον δικό σας στόχο με 3 ή 4 και θα διαπιστώσετε ότι, καθώς η μηνιαία απώλεια 4 κιλών δεν χτυπά το σώμα, δεν χρειάζεται να βιαστείτε και 2, 5Πρέπει να προγραμματίσετε μήνες (10/4) για να χάσετε βάρος.

Νέες καλές συνήθειες

1. Όσο πιο ζεστό είναι το πιάτο, τόσο πιο γρήγορα καταναλώνεται η μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι το συμπλήρωμα δεν μασάται καλά και απορρίπτεται. Έτσι, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αξίζει να αποφύγετε πιπεριά με μουστάρδα και "κολακευτικά" μπαχαρικά.
2. Το φαγητό για την οικογένεια είναι οικονομικό. . . Αλλά επίσης πολύ υψηλές σε θερμίδες. Καθώς και σταθερή στάση στη σόμπα με την υποχρεωτική λήψη δείγματος από κάθε έτοιμο πιάτο. Δεν μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος αναγκάζοντας τον εαυτό σας να μασάτε μια σαλάτα από φύλλα πικραλίδας, αλλά πετάτε κομμάτια ψωμιού, απομεινάρια κοτολέτες και δαγκώθηκε καραμέλα για παιδιά στο στόμα σας μετά το δείπνο. Ναι, δεν είναι οικονομικό, αλλά τρόφιμα που δεν θα μπορούσατε να αρνηθείτε θα μείνουν αναπόφευκτα στο πλευρό σας.
3. Είναι ακατάλληλο να απορρίπτετε τα βασικά προϊόντα χωρίς να τα αντικαθιστάτε με εναλλακτικές λύσεις.. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε βάρος στη χορτοφαγία, θυμηθείτε - συνιστάται να αντικαταστήσετε το κρέας με σόγια και άλλα όσπρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και δεν πρέπει να απορρίπτετε το γάλα ή τα αυγά.
4. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ζυγαριές κουζίνας αμέσως. Το μαγείρεμα με το μάτι καθιστά τόσο εύκολο να διπλασιάσετε τη δόση της διατροφής σας!
5. Μια τεράστια προσφορά τροφίμων είναι κακό. Από τη μία πλευρά, είναι έξυπνο να αγοράζετε πολλά τρόφιμα - δεν χρειάζεται να πηγαίνετε συχνά στο κατάστημα. Από την άλλη πλευρά, ένα φραγμένο ψυγείο και ένα ντουλάπι προκαλεί συνεχώς «αμαρτία», καθιστώντας δύσκολη την γρήγορη απώλεια βάρους.
6. Η έλλειψη ελέγχου της κατανάλωσης ζάχαρης είναι επίσης δυσάρεστη. Ξεκινήσατε να πίνετε ηρωικά τσάι και ακόμη και καφέ χωρίς ζάχαρη και είστε πολύ περήφανοι για αυτό; Φυσικά, παραιτήθηκα από γλυκά και άλλα ντόνατς; Αλλά ο κατάλογος των ζαχαρούχων τροφίμων είναι πολύ ευρύτερος από ό, τι φαίνεται. Για παράδειγμα, οποιαδήποτε γρήγορη διατροφή περιλαμβάνει μπανάνες, σταφύλια, σταφίδες, συσκευασμένους χυμούς. . .
φτιαγμένο εξ ολοκλήρου από
7. Πολλά τρόφιμα φαίνεται να είναι "ακίνδυνα" και συχνά καταναλώνονται πρόωρα. Εν τω μεταξύ, μια κουταλιά γάλα στον καφέ είναι 9 kcal, ένα ποτήρι κεφίρ - 148 kcal (και αν είναι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τότε 230 kcal), ένα μέσο μήλο - 120 kcal, ένα αυγό κοτόπουλου - 158 kcal, 100 g ξηροί καρποί - περίπου 645kcal. . . Και αυτά είναι απλά σνακ που συχνά δεν γίνονται απαρατήρητα!
8. Το φαγητό ως ανακουφιστικό άγχος ή για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα είναι μεγάλο κακό. Η τήρηση ενός περιοδικού για τα τρόφιμα μπορεί να ανοίξει τα μάτια μας σε πολλές διατροφικές συνήθειες που κάνουν τη διάθεσή μας κακό. Πόσες φορές έχετε κάνει τον εαυτό σας "κάτω από την τηλεόραση" σάντουιτς για μια εταιρεία με κάποιον "στα νεύρα σας";
9. Διευρυμένο στομάχι. Τα τοιχώματα αυτού του οργάνου είναι ελαστικοί μύες που μπορούν να αλλάξουν το σχήμα τους. Τα διπλά και τριπλά συμπληρώματα τεντώνουν το στομάχι και καθιστούν αδύνατη την λήψη αρκετών μικρών μερίδων. Δείτε μόνοι σας: όταν έχετε αρκετή τυπική μερίδα φαγητού από ένα καφέ (μπολ με σούπα + σαλάτα), το στομάχι σας είναι σε καλή κατάσταση. Και όταν πεινάτε μετά από ένα γεύμα όπως αυτό (ακόμη και 15 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα), κάντε μια γροθιά της θέλησής σας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε χειρουργική επέμβαση και να κλείσετε το στομάχι, αλλά πρέπει να ασκήσετε τη θέλησή σας χωρίς υπερκατανάλωση τροφής για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε επίσης να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το πρόβλημα ελέγχοντας όχι μόνο τις δικές σας διατροφικές συνήθειες, αλλά και τιςψυχολογικές συμπεριφορές.

Δημοφιλείς κριτικές για ασφαλή διατροφή

Χορτοφαγία

Αυτή η διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες: επιτρέπει σιτηρά, ψωμί, λαχανικά και φρούτα. Σε αντίθεση με το veganism, η χορτοφαγία δεν εγκαταλείπει ορισμένα προϊόντα ζωικής προέλευσης (αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι).

Η χορτοφαγία είναι σημαντική εάν η παλιά διατροφή σας περιλαμβάνει ψάρια και λιπαρά κρέατα (σκουμπρί, σολομό, χοιρινό) σε μεγάλες ποσότητες.

Εάν δεν μπορείτε να φάτε γεμάτα βότανα, οι διατροφολόγοι προτείνουν να οργανώσετε έναχορτοφάγο Σαββατοκύριακοή εβδομάδες.

"Το κύριο πράγμα είναι να είσαι εγκαίρως πριν από τις έξι! "

Πιστεύεται ότι εάν αρνηθείτε αργά το δείπνο και ακόμη και σνακ πριν από το κρεβάτι και έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε το τελευταίο γεύμα έως τις 6: 00 μ. μ. . Ταυτόχρονα, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ: για παράδειγμα, μια σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι και βραστά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Αλλά δεν είναι τόσο απλό.Αυτό το σύστημα διατροφής είναι άχρηστο εάν άλλα γεύματα δεν υπολογίζονται σωστά.:

• Το φαγητό πρέπει να χωρίζεται σε μικρές αλλά συχνές (4-5 φορές την ημέρα) μερίδες.
• Είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά για πρωινό (για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και καφέ).
• Σνακ: φρούτα (καλύτερα φρέσκα, επειδή οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες);
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μούσλι (κουάκερ, σούπα, ψωμί), κρέας, λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα.
• Απογευματινό τσάι: ένα ελαφρύ πιάτο γάλακτος.

Καλύτερα να μαγειρεύετε, ψήνετε, σιγοβράζετε σε υδατόλουτρο. Κόψτε το τηγάνισμα ενώ χάνετε βάρος.

Εάν αυτή η δίαιτα σας κρατάει πεινασμένους, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια φέτα μήλου ή μερικές κουταλιές της ελαφριάς σαλάτας πριν από το κρεβάτι.

Υγιεινή διατροφή

1. Πρωινό: "πραγματικοί" υδατάνθρακες - δημητριακά με βούτυρο, ξηρούς καρπούς, μούρα ή φρούτα. Μούσλι ή μούσλι (αλλά αυτό το προϊόν πρέπει να προσέχετε, περιέχει πολύ ζάχαρη). Κατά την παρασκευή γλυκού κουάκερ, μπορεί να συμπληρωθεί με γλυκό τυρί cottage - με βραστό αυγό. Αρκεί το κεφίρ, το γιαούρτι, το τσάι ή ο καφές (όχι γλυκός)
2. Δεύτερο πρωινό (ή σνακ αρ. 1): 1 φρούτο ή ένα ποτήρι κεφίρ.
3. Μεσημεριανό: Σούπα για χορτοφάγους. Ελαφρύ κρέας ή ψάρι (κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, ψάρια ποταμού ή μερλούκιου, pollock). Λαχανικά (στον ατμό, βραστά, στον ατμό ή φρέσκα) με ακατέργαστο λάδι.
4. Podnik (ή Snack No. 2): μη γλυκόξινο γάλα.
5. Δείπνο: Κρέας, ψάρι, λαχανικά (όπως για μεσημεριανό γεύμα, αλλά χωρίς σούπα).
6. Δεύτερο δείπνο (σνακ αριθμός 3): ένα ποτήρι κεφίρ ή ελαφρύ γιαούρτι.

Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Δεν αξίζει να το αντικαταστήσετε με τσάι ή καφέ (και ακόμη περισσότερο με χυμούς, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη).

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι δεν λειτουργεί ως προσωρινό μέτρο. Για να έχετε ένα άπαχο σώμα, πρέπει να ενσταλάξετε μια συνεχή συνήθεια να τρώτε σωστά. Αλλά πρώτα να μείνετε για τουλάχιστον 3 εβδομάδες.