Ιαπωνική διατροφή - 10 κιλά σε 2 εβδομάδες! Μια δοκιμασία για το δυνατό πνεύμα!

8 Νοέμβριος 2020

Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται χαριτωμένη μέση και λεπτά πόδια; Πόση προσπάθεια, χρόνο και νεύρα χρειάζεται για τις εκτιμώμενες παραμέτρους. Σήμερα η ιαπωνική διατροφή είναι πολύ δημοφιλής - η ιδανική επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Τέλειο όταν πρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Η ιαπωνική διατροφή έχει πολλές θετικές κριτικές και έχει από καιρό καθιερωθεί ως μία από τις πιο αποτελεσματικές. Χάρη στην ιαπωνική διατροφή, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 8-10 κιλά σε δεκαπενθήμερο. Το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό, αλλά πρέπει να δείξετε σοβαρή επιμονή. Δεν είναι τίποτα που λένε ότι κάποιος πρέπει να έχει την υπομονή ενός σαμουράι για να αποκτήσει τη χάρη μιας γκέισας. Συγκεντρώστε λοιπόν τη θέλησή σας σε μια γροθιά - θα περάσουμε δύσκολα σε δεκαπενθήμερο, κάτι που σίγουρα θα έχει ένα καλό αποτέλεσμα

μας αρέσει

Ιαπωνική δίαιτα - Βασικές αρχές

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην ιαπωνική διατροφή. Πως ειναι? Τώρα είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς ποιος είναι ο συγγραφέας αυτής της διατροφής. Είναι μόνο γνωστό ότι αναπτύχθηκε σε μία από τις ιαπωνικές κλινικές. Αλλά μην ξεγελιέστε - δεν υπάρχει τίποτα Ιαπωνικό στη διατροφή. Όλα τα συστατικά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην Ευρώπη, μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα και όλα είναι πολύ φθηνά.

Η βασική αρχή της διατροφής βασίζεται στην σχεδόν πλήρη απουσία υδατανθράκων και λιπών, στην απαγόρευση αλατιού, ζάχαρης και μπαχαρικών και σε πολύ μικρή ποσότητα μερίδων.

Με τη σωστή προσέγγιση, όχι μόνο θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά θα μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος για τα επόμενα χρόνια. Θυμηθείτε, αφού σταματήσετε να κάνετε δίαιτα, δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να απολαύσετε λαιμαργία - όχι μόνο θα κερδίσετε ξανά βάρος, αλλά θα προκαλέσετε επίσης ένα σοβαρό πλήγμα στην υγεία σας. Οι σωματικές ασκήσεις επίσης δεν ακυρώθηκαν, χωρίς αυτές η δίαιτα δεν είναι αποτελεσματική

Σημαντικό: Αυτή η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί μόνο μετά από δύο ή τρία χρόνια και είναι απολύτως αδύνατο να τη συνεχίσετε για περισσότερο από ένα δεκαπενθήμερο. Η ιαπωνική διατροφή είναι μια από τις αυστηρότερες και η μη τήρηση των κανόνων μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας.

Ιαπωνική δίαιτα - Αντενδείξεις

Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες έχει αυστηρές αντενδείξεις:

ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, οποιαδήποτε μορφή έλκους, ηπατική νόσο.
ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, ορμονική ανισορροπία
ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
νεφρική νόσος;
εγκυμοσύνη;
θηλασμός;
εφηβεία;
Υψηλή σωματική και ψυχική πίεση.

Εάν έχετε οδυνηρές αισθήσεις, αδυναμία, πονοκέφαλο ή επιδείνωση της υγείας σας, πρέπει να διακόψετε αμέσως τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Εάν δεν είστε βέβαιοι για τις ικανότητές σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Πρέπει να χάσετε βάρος σωστά και με ασφάλεια!

Ιαπωνική δίαιτα 14 ημέρες - βασικοί κανόνες

Ο βασικός και πιο σημαντικός κανόνας της ιαπωνικής διατροφής είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ανεξάρτητα τη διατροφή και να αντικαταστήσετε τα προϊόντα. Η ιαπωνική διατροφή είναι επίσης δύσκολη, καθώς δεν χρωματίζει μόνο ολόκληρη τη λίστα αποδεκτών τροφίμων, αλλά και τον αριθμό των γευμάτων και ένα σαφές μενού για καθένα από αυτά. Εάν επιλέξετε αυτήν τη δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά τους κανόνες. Όχι μόνο το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από αυτό, αλλά και από την κατάσταση της υγείας σας. Έτσι, πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε προσεκτικά για το εάν εσείς και το σώμα σας μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο σχήμα.

Ας εξοικειωθούμε με τους βασικούς κανόνες της ιαπωνικής διατροφής:

Τόσο η είσοδος όσο και η έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα πρέπει να γίνεται μόνο με προηγούμενη προετοιμασία. Αφήστε τις γλυκές, αλευριές, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Κόψτε σταδιακά το μέγεθος της μερίδας σας. Στο τέλος της δίαιτας, μην βιαστείτε αμέσως για φαγητόΠροσθέστε σταδιακά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλμυρά, γλυκά ή πικάντικα. Για να μην υποστεί άσκοπο σοκ το σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ένα αυστηρό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό θα εξασφαλίσει την εξάλειψη των προϊόντων για την επεξεργασία ζωικών πρωτεϊνών, περίσσεια αλάτων. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα απαγορεύει την πρόσληψη αλατιού, υπάρχει μεγαλύτερη απώλεια υγρασίας από το συνηθισμένο - αυτό πρέπει να αντισταθμιστεί. Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι 30-40 λεπτά πριν από το πρώτο γεύμα. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει μετά το τέλος της δίαιτας - έτσι ξυπνήστε το σώμα το πρωί, ξεκινήστε το πεπτικό σύστημα, βοηθήστε να καθαρίσετε και να αφαιρέσετε τις τοξίνες.
Αφαιρέστε πλήρως το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλα μπαχαρικά. Εάν δεν μπορείτε απολύτως να το κάνετε χωρίς αλάτι, τότε επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε μια ελάχιστη ποσότητα αυτού του προϊόντος. Αλλά είναι καλύτερο να το εγκαταλείψετε εντελώς. Μέχρι το τέλος της δίαιτας, θα καταλάβετε πόσο αλάτι χρησιμοποιήσατε πριν. Ωστόσο, η απαγόρευση είναι αυστηρή για τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά - αντί για μπαχαρικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο χυμό λεμονιού.
Οι μερίδες φαγητού πρέπει να είναι ελάχιστες, μην τρώτε υπερβολικά (δεν είναι πιθανό να πετύχετε, αλλά ακόμα). Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα τοιχώματα του στομάχου θα πρέπει να συστέλλονται, κάτι που αργότερα εξασφαλίζει λιγότερη πείνα και ταχύτερο αίσθημα κορεσμού
Παρά την ελάχιστη ποσότητα τροφής, η διατροφή είναι αρκετά ισορροπημένη. Παίρνετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από αυγά, άπαχο κρέας και ψάρια. Το κρέας, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα δίνουν στο σώμα σας τους υδατάνθρακες και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται για την κανονική πέψη. Δεν θα υπάρχει σχεδόν λίπος, η μόνη πηγή θα είναι το φυτικό έλαιο υψηλής ποιότητας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε λιναρόσπορο, λάδι σπόρου κολοκύθας κ. λπ.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτός ο κανόνας είναι καθολικός για όλους και δεν πρέπει να τηρείται μόνο κατά τη δίαιτα. Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι όχι μόνο προσθέτει επιπλέον κιλά, αλλά επίσης οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μενού ιαπωνικής διατροφής - Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποια τρόφιμα είναι αποδεκτά για την ιαπωνική διατροφή και ποια πρέπει να ξεχαστούν για δύο εβδομάδες. Αρχικά, ας υπολογίσουμε ποια τρόφιμα θα φάμε τις επόμενες δύο εβδομάδες. Αν και πρέπει να ξεχάσετε όλα τα νόστιμα και περισσότερο ή λιγότερο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, υπάρχουν καλά νέα - η ιαπωνική διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας εξοικονομήσει χρήματα. Όλα τα απαραίτητα προϊόντα είναι πολύ φθηνά και προσιτά. Έτσι στο τέλος δεν μπορείτε μόνο να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα που δεν έχετε ταιριάζει για αρκετά χρόνια, αλλά και να εξοικονομήσετε χρήματα σε νέα παπούτσια.

Δείτε τη λίστα προϊόντων για ιαπωνικές δίαιτες:

Καλός στιγμιαίος καφές ή φύλλα πράσινου τσαγιού (ανάλογα με τις προτιμήσεις σας).
αυγά κοτόπουλου (μπορούν να αντικατασταθούν με ορτύκια - η αναλογία βάρους τους είναι 1: 4).
έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή άλλο καλό φυτικό έλαιο;
λάχανο ή μαρούλι (οποιαδήποτε ποικιλία εκτός από το γογγύλι);
καρότα; Κολοκυθάκια ή μελιτζάνα
φιλέτο κοτόπουλου;
φιλέτο θαλασσινών ψαριών (άπαχος μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, παγγάριος κ. λπ. )
Φυσικό κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών;
χυμός ντομάτας;
λεμόνια;
Τυρί με χαμηλά λιπαρά;
παξιμάδια σίκαλης;
Φρέσκα φρούτα, χαμηλά σε ζάχαρη;
Καθαρό ανθρακούχο νερό.

Τώρα ας δούμε τη λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή σας:

λιπαρό κρέας, ψάρι;
Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, γλυκό γιαούρτι;
φούρνος, ζαχαροπλαστική; Ζυμαρικά, δημητριακά;
Γλυκά φρούτα (μπανάνες, σταφύλια, σύκα, λωτού κ. λπ. ) Λαχανικά εκτός εκείνων που αναφέρονται στον κατάλογο αποδεκτών τροφίμων.
ζάχαρη, αλάτι, μπαχαρικά, μπαχαρικά, σάλτσες
ημιτελή προϊόντα, άμεσο φαγητό;
Καπνιστά, τηγανητά τρόφιμα;
Ανθρακούχα, γλυκά, αλκοολούχα ποτά.

Η λίστα είναι τεράστια και οι λάτρεις του νόστιμου φαγητού μπορούν αμέσως να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Αλλά μην είστε λυπημένοι - η προσωρινή στέρηση τροφής θα σας ωφελήσει μόνο. Αποκτήστε υπομονή και θέληση και ξεκινήστε με σιγουριά την πορεία των δύο εβδομάδων προς την αρμονία.

Ιαπωνική διατροφή για πίνακα μενού 14 ημερών

Υπάρχουν συντομευμένες εκδόσεις της ιαπωνικής διατροφής για πέντε, επτά και δεκατρείς ημέρες, αλλά η κλασική έκδοση 14 ημερών θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Δείτε το πλήρες μενού της ιαπωνικής διατροφής δύο εβδομάδων στον πίνακα.

ημέρες	Πρωινό	Μεσημεριανό	Δείπνο
1	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα ή πράσινο τσάι, μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης.	Λάχανο βρασμένο σε λίγο λάδι, δύο αυγά με βραστό ή μαλακό βραστό, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το λάχανο μπορεί να αντικατασταθεί με φρέσκια σαλάτα, περιχύνεται με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.	Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200 g.
2	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα ή πράσινο τσάι, μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού σίκαλης.	Ψάρια στον ατμό 200 g, λάχανο στον ατμό ή ψιλοκομμένο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.	Βρασμένο βόειο κρέας 100 g, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
3	Ένα άδειο φλιτζάνι καφέ ή τσάι, τοστ σίκαλης.	Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό λάδι.	Βρασμένο βόειο κρέας 200 g, ακατέργαστο ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά.
4	Τριμμένα φρέσκα καρότα με μια κουταλιά χυμό λεμονιού.	Βρασμένα στον ατμό ψάρια 200 g, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	Μη γλυκαντικά φρούτα 200 g.
5	Τριμμένα φρέσκα καρότα με μια κουταλιά χυμό λεμονιού.	Βρασμένα στον ατμό ψάρια 200 g, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	Μη γλυκαντικά φρούτα 200 g.
6	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Βρασμένο ή ψημένο κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο 500 g, σαλάτα από ψιλοκομμένο λάχανο, τριμμένα καρότα και ένα κουτάλι ελαιόλαδο.	Λεπτά τριμμένα καρότα, δύο βραστά αυγά.
7	Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.	Βρασμένο βόειο κρέας 200 g.	Μη ζαχαρούχα φρούτα 200 γραμμάρια ή βραστά ψάρια 200 γραμμάρια ή φρέσκα καρότα και δύο αυγά ή βραστό βόειο κρέας 200 γραμμάρια και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
8	Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.	Βρασμένο ή ψημένο κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο 500 g, σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τριμμένα καρότα με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.	Τριμμένα καρότα με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά.
9	Τριμμένο καρότο πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.	Ψημένα ή στον ατμό ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	Μη γλυκαντικά φρούτα 200 g.
10	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά 50 g, τρία καρότα μεσαίου τριμμένου με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, ένα βραστό αυγό.	Μη γλυκαντικά φρούτα 200 g.
11	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι, τοστ σίκαλης.	Δύο κολοκυθάκια ή μελιτζάνες που έχουν τηγανιστεί ή ψηθεί στο φούρνο με μια κουταλιά φυτικού ελαίου.	Ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας 200 g, 2 βραστά αυγά, ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.
12	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Στον ατμό ή βραστό ψάρι 200 g, ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο	Ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας 200 g, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
13	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.	Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200 g.
14	Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.	Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200 g, ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.	Ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας 200 g, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, μπορείτε να εκτυπώσετε αυτόν τον πίνακα και να το κρεμάσετε στο ψυγείο - είναι πολύ βολικό να παρακολουθείτε οπτικά το μενού της ημέρας.

Σε κοντινή απόσταση, συνιστάται να επισυνάψετε μια φωτογραφία ενός φορέματος για να φορέσετε αφού χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά - το καλό κίνητρο θα σας βοηθήσει να μην χάσετε δύναμη.

Ιαπωνική δίαιτα για λίστα μενού 14 ημερών για κάθε μέρα

1η ημέρα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα ή πράσινο τσάι, μια φέτα αποξηραμένου ψωμιού σίκαλης.
Μεσημεριανό: λάχανο βρασμένο σε λίγο λάδι, δύο αυγά βραστά ή μαλακά βραστά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Το λάχανο μπορεί να αντικατασταθεί με φρέσκια σαλάτα, περιχύνεται με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
Δείπνο: Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200 g.

2η ημέρα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης ή κρουτόν.
Μεσημεριανό: Ψάρια στον ατμό 200 γραμμάρια, λάχανο στον ατμό ή ψιλοκομμένο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.
Δείπνο: Βρασμένο βόειο κρέας 100 g, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

3η ημέρα τρία

Πρωινό: Ένα άδειο φλιτζάνι καφέ ή τσάι, κρουτόν σίκαλης.
Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό λάδι.
Δείπνο: βραστό βόειο κρέας 200 γραμμάρια, ωμό ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά

4η ημέρα τέσσερα

Πρωινό: τριμμένα φρέσκα καρότα με ένα κουτάλι χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: ψάρια στον ατμό 200 g, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: φρούτα χωρίς ζάχαρη 200 g.

5η πέμπτη ημέρα

Πρωινό: τριμμένα φρέσκα καρότα με ένα κουτάλι χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: ψάρια στον ατμό 200 g, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: φρούτα χωρίς ζάχαρη 200 g.

6η ημέρα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: 500 γραμμάρια βραστό ή ψητό κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο, ψιλοκομμένο λαχανοσαλάτα, τριμμένα καρότα και μια κουταλιά ελαιόλαδο.
Δείπνο: Λεπτά τριμμένα καρότα, δύο βραστά αυγά.

7η ημέρα επτά

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Βρασμένο βόειο κρέας 200 g.
Δείπνο: φρούτα χωρίς ζάχαρη 200 γραμμάρια ή βραστά ψάρια 200 γραμμάρια ή φρέσκα καρότα και δύο αυγά ή βραστό βόειο κρέας 200 γραμμάρια και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

8η ημέρα 8

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Βρασμένο ή ψητό κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο 500 g, σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τριμμένα καρότα με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.
Δείπνο: τριμμένα καρότα με μια κουταλιά ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά.

9η ημέρα

Πρωινό: τριμμένα καρότα πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: βραστά ή στον ατμό ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.

10η ημέρα δέκα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 50 g, τρία καρότα μεσαίου τριμμένου με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, ένα βραστό αυγό.
Δείπνο: Φρούτα χωρίς ζάχαρη 200γρ.

11η ημέρα έντεκα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι, κρουτόν σίκαλης.
Μεσημεριανό: δύο κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες ή ψημένες στο φούρνο με ένα κουτάλι φυτικό λάδι.
Δείπνο: Ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας 200 g, 2 βραστά αυγά, ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.

12η ημέρα δώδεκα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: Ψητά ή βραστά ψάρια 200 g, ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.
Δείπνο: 200 g σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

13η ημέρα 13

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: Ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο, δύο βραστά αυγά και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200 g.

14η ημέρα δεκατέσσερα

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: Βρασμένα ή στον ατμό ψάρια 200 g, ψιλοκομμένο λάχανο με ένα κουτάλι ελαιόλαδο.
Δείπνο: 200 g σε αλουμινόχαρτο ή βραστό βόειο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Η σωστή διέξοδος από την ιαπωνική διατροφή

Μετά από δύσκολη ψυχολογική προετοιμασία και δύο εβδομάδες από ένα σκληρό, σχεδόν πεινασμένο καθεστώς, θα ακολουθήσει μια τελική, όχι λιγότερο σημαντική φάση - η αποχώρηση από την ιαπωνική διατροφήΈχει ήδη ειπωθεί ότι η έξοδος πρέπει να είναι σταδιακή, είναι απολύτως αδύνατο να συμπεριληφθούν αμέσως όλα τα είδη προϊόντων στη διατροφή και να αυξηθούν οι μερίδες. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά δημιουργεί επίσης σοβαρά προβλήματα υγείας. Το πρώτο μεγάλο γεύμα οδηγεί σε ναυτία, έμετο και έντονο πόνο. Μετά από έναν μαραθώνιο διατροφής δύο εβδομάδων, το στομάχι σας δεν είναι έτοιμο για τέτοιο στρες.

Για να μην σοκάρει το σώμα μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες:

Η επιστροφή στην κανονική διατροφή σας αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας δεν λειτουργεί. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά - μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες. Σταδιακά, τα συνηθισμένα προϊόντα εισάγονται και το τμήμα επεκτάθηκε ελαφρώς.
Επεκτείνετε τη διατροφή σας με την εισαγωγή βαρέων υδατανθράκων - δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Προσθέστε ένα ή δύο προϊόντα στο μενού κάθε μέρα. Αυξήστε σταδιακά το περιεχόμενο θερμίδων στο φαγητό σας.
Η πρόσληψη αλατιού τις πρώτες μέρες θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιηθεί - αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψει τα νεφρά. Αφού σταματήσετε να κάνετε δίαιτα, είναι απίθανο να έχετε σοβαρή ανάγκη για αλάτι. Υπάρχει συνήθως πολύ περισσότερο αλάτι στη συνήθη διατροφή από ό, τι θα έπρεπε κανονικά ένα άτομο. Η ιαπωνική διατροφή μπορεί να είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Προσπαθήστε να μην καταφύγετε σε πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μετά το κόψιμο. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή καλή συνήθεια. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο μπορείτε να διατηρήσετε το σχήμα σας, αλλά και την υγεία σας.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη δίαιτα. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, σχεδόν κάθε δίαιτα θα είναι αναποτελεσματική. Για να παραμείνετε υγιείς και όμορφες, πρέπει να κάνετε φίλους με τον αθλητισμό. Μην αντιμετωπίζετε την άσκηση ως τιμωρία γιατί η άσκηση μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική.

Και ένα ακόμη πράγμα: Τις πρώτες ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, μπορείτε ξαφνικά να κερδίσετε μερικά κιλά. Μην ανησυχείτε - αυτό είναι απλώς ένα υγρό που θα αφαιρεθεί πιο αργά καθώς αρχίζετε να καταναλώνετε αλάτι.

Διαφορετικά, δεν θα πρέπει να υπάρχουν δυσάρεστες εκπλήξεις εάν έχετε ακολουθήσει όλους τους κανόνες.