Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι, μενού και δίαιτα καθημερινά

Οι διατροφολόγοι σας διαβεβαιώνουν: Μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους σας επιτρέπει όχι μόνο να ταιριάζει σε ένα φόρεμα που είναι ενός μεγέθους μικρότερο, αλλά και να διορθώσετε το βάρος σας. Και πρέπει να αντέξετε για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα - 2 εβδομάδες. Αλλά η διατροφή έχει επίσης τις παγίδες της.

Πώς διαφέρει αυτή η δίαιτα από τα υπόλοιπα

Η ιατρικά εγκεκριμένη ανθρώπινη διατροφή περιέχει 12% πρωτεΐνη. Αυτό αρκεί για μια ενεργή ζωή και μια υγιή εργασία του σώματος. Για κάθε 1 κιλό ανθρώπινου βάρους θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 1 g «καθαρής» πρωτεΐνης.

Μια πρωτεΐνη δίαιτα βασίζεται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών. Δηλαδή,το ημερήσιο ποσοστό πρωτεΐνης που καταναλώνεται από ένα άτομο αυξάνεται.

Χρειάζονται τέσσερις ώρες για την πέψη των πρωτεϊνών για να σας κρατήσει γεμάτο όλη μέρα. Δεν θα λιμοκτονήσετε σε μια τέτοια δίαιτα.

Λίστα εγκεκριμένων προϊόντων:

• άπαχο κρέας (κοτόπουλο χωρίς δέρμα, φιλέτο γαλοπούλας, μοσχάρι, κουνέλι);
• γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (καθώς και γάλα vegan - ας πούμε γάλα σόγιας);
• αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού (είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μόνο πρωτεΐνες).
• "ξηροί" τύποι ψαριών (μερλούκιου, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, κυπρίνος, τούρνα);
• Θαλασσινά (γαρίδες - ναι, μπαστούνια καβουριών - όχι, αυτοί είναι υδατάνθρακες).
• προϊόντα σόγιας (τυρί tofu, κεφτεδάκια σόγιας ή γκούλας, σαλάτα φασολιών σόγιας);
• όσπρια (μπιζέλια, φασόλια, φασόλια, φακές);
• πλιγούρι βρώμης, quinoa;
• λαχανικά όπως λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο;
• σπόροι (υποστηρικτής της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - σπόροι κολοκύθας);
• καρύδια.

Απαγορεύονται προϊόντα ψωμιού και αλευριού, γλυκά, τρόφιμα με υψηλό ποσοστό λιπαρών, αλκοόλ και σόδα.

Εναλλακτική πρωτεΐνη

Η δίαιτα Atkins και η δίαιτα του Κρεμλίνου βασίζονται σε μια παρόμοια διατροφική αρχή. Τέτοιες δίαιτες είναι επίσης αποτελεσματικές (αυτό αποδεικνύεται από επαναλαμβανόμενα παραδείγματα διασημοτήτων που επαινούν τη διατροφή των πρωτεϊνών σε συνεντεύξεις), αλλά είναι δύσκολο να τα ονομάσουμε πιο υγιεινά. Οι κριτικές για εκείνους που χάνουν βάρος συχνά τελειώνουν με τις λέξεις "Δεν μπορούσα να κρατήσω πίσω, το έχασα. "

Το θέμα είναι ότι αυτές οι δίαιτες αποκλείουν υδατάνθρακες. Και δεδομένου ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα από το σώμα, ένα άτομο θα ονειρεύεται συνεχώς για γλυκά έως ότου οι σκέψεις για γλυκά ή πίτες γίνουν εμμονή.

Η διατροφή του Ducan αποτελείται επίσης από πρωτεΐνες (ειδικά φάση 1 - επίθεση). Σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, οι κριτικές προειδοποιούν για πιθανά προβλήματα στα νεφρά. Δεν πρέπει ποτέ να παραβιάσετε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ σε αυτή τη δίαιτα. Εάν τα νεφρά είχαν προηγουμένως εξασθενηθεί (άμμος ή πέτρες που βρέθηκαν σε αυτό το όργανο, ιστορικό «αδρανής» χρόνιας ασθένειας), είναι καλύτερα να μην εκμεταλλευτείτε τις πιθανότητες και να δοκιμάσετε άλλη μέθοδο για να χάσετε βάρος.

Πώς ωφελεί το σώμα μια τέτοια διατροφή;

Οι πρωτεΐνες, είναι πρωτεΐνες - αυτές είναι οι "δομικές μονάδες" από τις οποίες χτίζεται το ανθρώπινο σώμα. Η πέψη τα μετατρέπει σε αμινοξέα, χωρίς τα οποία είναι αδύνατη η ανάπτυξη των μυών, η σωστή παραγωγή ορμονών και του ήπατος. Ένα άτομο που δεν καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη αντιμετωπίζει χρόνια κόπωση, μειωμένη απόδοση και αδυναμία να κερδίσει καλή ανακούφιση των μυών κατά την άσκηση.

Δηλαδή, πολλές πρωτεΐνες δεν είναι μόνο η έλλειψη πείνας, αλλά και η δύναμη, η ομορφιά και η υγεία.

Επαγγελματίες διατροφής

• Σε αντίθεση με τις μονοφωνικές δίαιτες, η διατροφή πρωτεϊνώνμε μια μεγάλη λίστα επιτρεπόμενων πιάτωνευχαριστεί. Και αν συγκρίνετε με τις «πεινασμένες» μεθόδους απώλειας βάρους (για παράδειγμα, η ιαπωνική ή η γαλλική διατροφή), αυτά τα τρόφιμα είναι άφθονα και δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε την ολοένα αυξανόμενη όρεξη.
• Τα απαραίτητα προϊόντα πωλούνται σε κάθε σούπερ μάρκετ.
• Το σώμα συνηθίζει σε μικρές μερίδεςέτσι ώστε το σώμα να μην χρειάζεται ένα "μπολ" φαγητού ακόμη και μετά την έξοδο από τη διατροφή.
• Χάνετε βάρος όχι λόγω της απώλειας μυϊκής μάζας, αλλά λόγω της τήξης του λίπους(συνεπώς μια πρωτεΐνη δίαιτα δεν είναι μόνο κατάλληλη για γυναίκες, αλλά και για άνδρες).
• Το μενού έχει καλή γεύση. Το κρέας και τα θαλασσινά με σαλάτες δεν είναι άσχημες σούπες κρεμμυδιού ή σέλινου, βρασμένο φαγόπυρο και άλλες αμφίβολες χαρές της μονοφωνικής διατροφής.
• Το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Εάν το βάρος επανέλθει, θα χρειαστούν 6-8 μήνες.
• Η πρωτεΐνη ενισχύει τα οστά. Η πρωτεϊνική διατροφή είναι μια αποτελεσματική πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Αλλά μην ξεχάσετε τοκαθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η υποχρεωτική ημερήσια πρόσληψη 1, 5 έως 2 λίτρων νερού αποτελεί εγγύηση για φρέσκια υγεία, σφριγηλό δέρμα (ακόμα κι αν χάσετε 5 έως 6 κιλά) και υγιή νεφρική λειτουργία.

Σημαντικό: Στις πρώτες μέρες της δίαιτας, το σώμα χάνει πολύ νερό (εξ ου και το πρωτεϊνικό καθεστώς ονομάζεται "ξήρανση"). Πίνετε πολύ για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρασίας. Τις επόμενες μέρες, ωστόσο, το σώμα χρειάζεται καθαρό νερό: το υγρό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών που απελευθερώνονται όταν τα λιπαρά αποθέματα "λιώσουν".

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις

• Η διατροφή σε πρωτεΐνες είναι απίθανο να είναι κατάλληλη για χορτοφάγους, καθώς βασίζεται στην τακτική χρήση ζωικών προϊόντων. Φυσικά, μπορείτε να το ξεφορτωθείτε τρώγοντας πολλά υποκατάστατα σόγιας (vegan λουκάνικα και κεφτεδάκια) και όσπρια. Ταυτόχρονα, δεν θα υπάρχει επιλογή στη διατροφή, οπότε θα βαρεθεί γρήγορα.
• Αυτή η δίαιτα είναι αργή. Για μια εβδομάδα στο "πρωτεΐνη" μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος, αλλά αυτό το βάρος δεν είναι σταθερό. Για να έχετε περισσότερο ή λιγότερο αξιοπρεπές αποτέλεσμα, χάστε βάρος από 2 εβδομάδες.
• Η διατροφήαντενδείκνυται κατηγορηματικά για άτομα με παθήσεις του ήπατος και των νεφρών. Άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων και που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα (χρόνια παγκρεατίτιδα, δυσβολία, κολίτιδα) και καρδιακά προβλήματα (αρρυθμία) διατρέχουν επίσης κίνδυνο. Αξίζει να αποφύγετε μια δίαιτα πρωτεΐνης τόσο για τις εγκύους όσο και για τις γυναίκες που θηλάζουν.
• Αν και πιστεύεται ότι δεν είναι "πεινασμένη" δίαιτα, είναι αδύνατο να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές "από το στομάχι". Αυτό σημαίνει ότι, τοπρέπει ακόμη να περιοριστεί με τη μέτρηση μικρών μερίδων και την άρνηση υπερβολικών σνακ.
• Λόγω της μείωσης της ποσότητας ζάχαρης στη διατροφή, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει την αδυναμία να επικεντρωθεί στην εργασία, να μειώσει την ικανότητα εργασίας και να επηρεάσει ακατάλληλα τη διάθεση. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για άτομα με πνευματική εργασία.
• Εκτός από τους υδατάνθρακες, μια τέτοια δίαιτα είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες. Και για μια τέτοια διατροφή, το σώμα θα "εκδικηθεί" τη δυσκοιλιότητα. Το πόσιμο συχνά θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος (αλλά αντί για τσάι, ρίξτε στον εαυτό σας καθαρό νερό χωρίς αέριο). Επίσης, μην αγνοείτε φρέσκα βότανα, λαχανικά, πίτουρο (προσθέστε σε σαλάτες, τυρί cottage, αγοράστε ψωμί ολικής αλέσεως διατροφής).

Μπορεί μια βιταμίνη πρωτεΐνης να βλάψει;

Ναι, εάν το άτομο παρασύρεται αποφεύγοντας εντελώς τους υδατάνθρακες. Είναι αλήθεια, παίρνουμε λίπος από αυτά, αλλάυδατάνθρακεςαπαιτούνται για την ενίσχυση των μυών, τη σωστή κυτταρική διαίρεση του σώματος, την ψυχική δραστηριότητα και το ίδιο επίπεδο σωματικής αντοχής.

Επιπλέον, η αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα τρόφιμαοδηγεί στην εμφάνιση άμμου και νεφρικών λίθων, όπου αυτό το όργανο υπερφορτώνεται συνεχώς. Επομένως, δεν αξίζει να επεκτείνετε τη δίαιτα με πρωτεΐνες (ακόμα κι αν σας άρεσε πραγματικά η δίαιτα).

BTW: Πιστεύεται ότι η βλάβη μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης ελαχιστοποιείται όταν ένα άτομο ασκεί μια δίαιτα πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης).

Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, λάβετε υπόψη αυτό. . .

1. Μην πεινάτε. Πεινασμένος - μαγειρέψτε! Ωστόσο, μπορείτε να έχετε ένα σνακ - μόνο ελαφριά λαχανικά ή επιτρεπόμενα πιάτα με πρωτεΐνες.
2. Ποτό με γεύματα. Και όχι 2-3 γουλιά, αλλά έως 2 ποτήρια νερό. Το υγρό βοηθά το στομάχι σας με βαριά γεύματα.
3. Σταματήστε λίπος(εντελώς εάν είναι δυνατόν). Μην λιπαίνετε ούτε τη σαλάτα.
4. Εάν διαπιστώσετε ότι αγοράζετε μόνο μερικά φρούτα και λαχανικά, μην διστάσετε - προσθέστεσυμπληρώματα βιταμινώνστη διατροφή σας.
5. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με άσκηση.Αυτό δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο, καθώς η φυσική κατάσταση και η διαμόρφωση επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
6. Είναι επιθυμητό να τρώτε κλασματωμένο, διαιρώντας το καθημερινό γεύμα σε 6 γεύματα.
7. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη δίαιτα μετά από 4 μήνες, αλλά καλύτερα αργότερα.
8. Επιθυμητή ημερήσια τιμή θερμίδων -από 700 kcal, μέγιστο 1200 kcal. Θυμηθείτε: οι καθημερινές ενεργειακές ανάγκες μιας μικρής γυναίκας και ενός ψηλού, μυώδους άνδρα είναι διαφορετικές. Εάν η προαναφερθείσα 700-800 kcal είναι αρκετή για την πρώτη, τότε μια τέτοια δίαιτα «σκοτώνει» την υγεία, ο κανόνας της είναι τουλάχιστον 1200 kcal ή ακόμα περισσότερο.
9. Το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο: Συνδυάστε φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες.

Τι πρέπει να μαγειρεύετε όλη την εβδομάδα

Το απλούστερο μενού για μια εβδομάδα και 14 ημέρες δεν απαιτεί μεγάλες περιόδους παραμονής στη σόμπα (εξάλλου, το μακρύ μαγείρεμα είναι μια συνεχής «δοκιμή» και μια ατιμώρητη όρεξη). Χρησιμοποιήστε προϊόντα με ελάχιστο περιεχόμενο ή καλύτερο - χωρίς περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αλλά: Μπορεί να είναι δύσκολο να αγοράσετε γεύματα διατροφής σε σούπερ μάρκετ ή καφετέριες. Είναι επομένως καλύτερο να προετοιμάζετε το μεσημεριανό γεύμα εκ των προτέρων στο σπίτι (πρωί ή βράδυ), να το παίρνετε στο γραφείο σε ένα δίσκο και να το ζεσταίνετε εκεί.

Πρωινό: γρήγορες ιδέες

Κάντε πρωινό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα

1. Μια μερίδα τυρί cottage χωρίς μέλι και ζάχαρη. Μπορείτε να κάνετε το πιάτο πιο ορεκτικό με 2-3 κουταλιές της σούπας μούρα, μια χούφτα σπόρους ή σκόρδο και βότανα. Δεν είναι συχνά δυνατό να αφήσουμε τα φρούτα (π. χ. σταφίδες) να στεγνώσουν. Ωστόσο, οι μπανάνες, τα σταφύλια ή το μέλι δεν πρέπει να προστίθενται στο τυρί cottage - αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
2. Ομελέτα με σπανάκι ή / και μπρόκολο.
3. Αναμετάδοση αυγώνΗ συνταγή για αυτό το πιάτο είναι απλή: σπάστε τα αυγά σε μια κρύα κατσαρόλα, προσθέστε βούτυρο και βάλτε τη φωτιά στην κατσαρόλα. Τα αυγά αναμιγνύονται. Όταν κρυώσουν, βάζουμε τα ομελέτα σε ένα πιάτο και τα πασπαλίζουμε με βότανα. . . Ναι, αυτή είναι η ίδια ομελέτα, αλλά από τον Gordon Ramsay! Αλλά αξίζει να μαγειρέψετε σπάνια, καθώς η συνταγή περιλαμβάνει λάδι.
4. Σάντουιτς: μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως χωρίς λάδι + μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου + ένα φύλλο μαρουλιού.
5. Κοτόπουλο (μαγειρεμένο, ψημένο) + σαλάτα φτιαγμένο από φρέσκα καρότα και μήλα που περιχύνονται με χυμό λεμονιού
6. Σούπα με μπρόκολο κοτόπουλου.
7. Ομελέτα χωρίς ζάχαρη + πρωτεΐνη ομελέτα (μπορείτε να αφήσετε 1 κρόκο αυγού για 3 πρωτεΐνες).

Για να φτάσετε στο μεσημεριανό γεύμα, χρειάζεστε έναπρωινό σνακ. Η πρωτεΐνη δίαιτα δεν το απαγορεύει.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 2-3 φρούτα. Γεμίζουν το σώμα με φρουκτόζη και «γρήγορους» υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν χρόνο να κινηθούν στο πρώτο μισό της ημέρας και έχουν εξαντληθεί εντελώς.

Ωστόσο, δεδομένου ότι η διατροφή αφορά πρωτεΐνες, θα πρέπει να επιλέξετε τα κατάλληλα σνακ: ένα πρωτεϊνικό κούνημα, μια φέτα τυριού χαμηλών λιπαρών, βραστό ασπράδι αυγού, ένα smoothie με γάλα σόγιας, τριμμένα καρότα με επίδεσμο ξινή κρέμα.

Μεσημεριανό: Εύκολο στη λήψη

1. Φακή σούπα (μπορείτε να μαγειρέψετε για 2 ημέρες έτσι ώστε η σούπα να μην βαρεθεί, μετατρέψτε σε πουρέ την επόμενη μέρα και σεζόν με ελαφρώς ξινή κρέμα).
2. Μπριζόλα + σαλάτα λαχανικών (χωρίς πατάτες και καλαμπόκι).
3. Μια μερίδα ζυμαρικών ολικής αλέσεως (ή ζυμαρικών σκληρού σίτου) + λαχανικών + tofu.
4. Ελαφριά σαλάτα γαρίδας.
5. Ψητή γαλοπούλα (φιλέτο) + πράσινη σαλάτα.
6. Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου + μερίδα μανιταριών (μαγειρεμένα, μαγειρεμένα ή ψημένα χωρίς σάλτσα, ψητά)Αυτά τα πιάτα μπορούν να μαγειρευτούν εις διπλούν, ενώ τα μισά απομένουν για δείπνο.
7. Κεφτεδάκια κοτόπουλου στον ατμό + γαρνιτούρα ρυζιού (έως 5 μεγάλα κουτάλια).

Ορισμένοι διατροφολόγοι επιτρέπουν επίσης να μαγειρεύονται φιλέτα σολομού, αλλά όχι περισσότερο από 75 γραμμάρια ανά μερίδα.

Μετά το μεσημεριανό γεύμα, τοαπογευματινό σνακείναι σημαντικό (ή σνακ αρ. 2). Σε αυτήν την περίπτωση, αποφύγετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Τρίψτε με φρέσκο ​​αγγούρι ή 2-3 φύλλα μαρουλιού.

τα καρύδια είναι επίσης μια εξαιρετική λύση. Αυτό το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ειδικά φιστίκια, αμύγδαλα, φιστίκια) αλλά όχι λιγότερες σε θερμίδες. Φάτε λοιπόν λίγο, αλλά μην παρασυρόμαστε από καρύδια. Η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 30 g ξηρών καρπών. Είναι επιθυμητό αυτό το προϊόν να μην είναι ούτε τηγανισμένο ούτε αλμυρό.

Δείπνο: Hey Easy!

1. Φιλέτο κοτόπουλου + σαλάτα σέλινου (οποιουδήποτε είδους).
2. φαλάφελ + πράσινη σαλάτα. Σημαντικό: Οι συνταγές Falafel πρέπει να τηγανίζονται. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η επιλογή σας, καθώς θα χάσετε βάρος. Ψήνουμε μπάλες ρεβίθια στο φούρνο για να μειώσεις προσωρινά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου.
3. Ψητό κουνέλι + πιάτο quinoa.
4. μύδια μαγειρεμένα σε σάλτσα ντομάτας.
5. Βρασμένα φασόλια + φιλέτα ψαριού στον ατμό.
6. Βρασμένος ή κονσερβοποιημένος τόνος + μερίδα φυκιών.
7. Ομελέτα πρωτεΐνης από 3-4 αυγά + φρέσκες ντομάτες.
8. Σαλάτα από μαγειρεμένες πρωτεΐνες και φρέσκα λαχανικά.
9. Βραστές μπάλες βοείου κρέατος + ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
10. Μια μερίδα κατσαρόλας τυρί cottage (χωρίς ζάχαρη, με αποξηραμένα φρούτα, αυγό και 2-3 κουταλιές της σούπας).
11. Μήλο ψημένο με κουάρκ και κανέλα.

Το δείπνο δεν χρειάζεται να αναβληθεί.Τερματίστε το 3 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Δεν πρέπει να κοιμάστε ούτε από το χέρι στο στόμα. Εάν κατά την ώρα του ύπνου "χάλια" το κουτάλι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, "άδειο" γιαούρτι, γιαούρτι.

Τερματισμός διατροφής

Μην βιαστείτε να αγοράσετε καραμέλες και fast food!

Πρώτα μαγειρέψτε τα πάντα όπως έχετε συνηθίσει, αλλά ρίξτε φυτικό λάδι στις σαλάτες(σουσάμι, ελιά). Επίσης, προσέξτε για λάδι καρύδας - μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη γεύση του κουάκερ και τηγανίζεται και σε αυτό το λάδι. Ταυτόχρονα, το λάδι καρύδας διαποτίζει το σώμα με βιταμίνες, αλλά περιέχει λίγες θερμίδες.

Εισαγάγετε 100 kcal ανά ημέραέως ότου επιστρέψετε στη δίαιτα "προ-διατροφή". . . Ωστόσο, εάν έχετε αυξήσει το βάρος, πιθανότατα το έχετε ήδη καταπολεμήσει και δεν θα τρώτε πλέον με αυτόν τον τρόπο!

Και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε περισσότερεςφυτικές ίνεςστη διατροφή (υποστηρικτές του περιεχομένου ενός τέτοιου θρεπτικού συστατικού - πίτουρο, αχλάδι, αβοκάντο, μήλα, τεύτλα, αγκινάρες, σπόροι chia). Ο στόχος σας είναι να καθαρίσετε γρήγορα το "όρθιο" έντερο.

Η εμπειρία όσων έχασαν βάρος (και δεν έχασαν βάρος)

Θετικά σχόλια

• Η διατροφή λειτουργεί, το βάρος έχει φύγει.
• Μην φύγετε από το γυμναστήριο.
• Χωρίς πείνα. Πείνασε - πήρε αμέσως κάποια πρωτεΐνη από τα «δοχεία». Εάν μπήκατε και δεν καταφέρατε να μαγειρέψετε κάτι για τον εαυτό σας μια μέρα νωρίτερα, τα σνακ για αυτήν τη διατροφή πωλούνται ακόμη και σε βενζινάδικα και σε μικρά καταστήματα κοντά στο σπίτι (δημητριακά, ξηροί καρποί, αποξηραμένα σνακ, φιλέτα ψαριώνΔαχτυλίδια καλαμαριών, αλατισμένα ή κονσερβοποιημένα).
• Περιγράφεται η εμπειρία της απώλειας βάρους με 100% φυτική πρωτεΐνη (η βάση μιας τέτοιας διατροφής αποτελείται από φακές, κρέας σόγιας και τριπλάσια ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων).
• Εκτός από την απώλεια βάρους, μπορείτε να χτίσετε πιασάρικους μύες, να χτίσετε κοιλιακούς και να γεμίσετε τους γλουτούς σας.
• Μετά την απώλεια βάρους, οι όγκοι της μέσης και των γοφών εξαφανίστηκαν, αλλά το στήθος παρέμεινε αμετάβλητο.

Χάνοντας βάρος Οι γυναίκες αποκαλούν επίσης τη δίαιτα πρωτεΐνης"διατροφή ομορφιάς", επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας η εμφάνιση της κυτταρίτιδας μειώνεται, το πρόσωπο αναζωογονείται, οι δερματικές εταιρίες, η ακμή και τα σπυράκια εξαφανίζονται. Σε τελική ανάλυση, είναι ιδιαίτερα γλυκός και υγιής ύπνος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - και ο υγιής ύπνος έχει επίσης θετική επίδραση στην εμφάνιση.

Και "το κεράσι στην τούρτα":Θετική ανατροφοδότηση σχετικά με τη διατροφή με πρωτεΐνες - περίπου το 95% του συνολικού βάρους.

Κριτική και σπασμένες ψευδαισθήσεις

• Εάν η επιχείρησή σας δεν πουλάει κουνέλια και σπάνια αγοράζετε γαλοπούλα, θα πρέπει να βασίσετε ολόκληρο το μενού σας σε κοτόπουλο. Ως αποτέλεσμα, μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, δεν θα θέλετε να κοιτάξετε αυτό το κρέας πια.
• Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πηδούν από υψηλή πρωτεΐνη.
• Μερικοί άνθρωποι λαχταρούν συνεχώς γλυκά.
• Εάν παρασυρθείτε από τη διατροφή και την επιδεινώσετε, ξεκινά η δηλητηρίαση από πρωτεΐνες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να αναγνωριστεί από τηνχαρακτηριστική οσμή του σώματος που έχει εμφανιστεί- απελευθερώνει ακετόνη από το δέρμα. Η μυρωδιά έχει εξαφανιστεί - «κυλώνουμε τα καλάμια» και εισάγουμε ίνες και γλυκόζη.
• Εάν πρέπει να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες σε μια δίαιτα, ζυγίστε μερίδες.