Η απώλεια 5 κιλών και η αφαίρεση της κοιλιάς σε μία μόνο εβδομάδα είναι πολύ πιθανή στο σπίτι! Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Διαβάστε περισσότερα για τα πάντα σε αυτό το άρθρο!
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 5 κιλά και την διόγκωση της κοιλιάς σε μόλις 7 ημέρες. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ακολουθήσετε μια δίαιτα, αλλά και να μην ξεχάσετε τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και τις ειδικές διαδικασίες. Μια τέτοια σειρά μέτρων θα συμβάλει στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί η αγαπημένη αρμονία και να διατηρηθεί μια φιγούρα τους επόμενους μήνες.
Διατροφικές αρχές
Για να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε μία μόνο εβδομάδα, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας. Οι νέες αρχές, οι οποίες πρέπει να ακολουθούνται όχι μόνο κατά τη διάρκεια 7 ημερών ενεργού απώλειας βάρους, αλλά και μετά, πρέπει να βασίζονται στα ακόλουθα αξιώματα:
- Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο όταν υπάρχει πραγματικό αίσθημα πείνας (και όχι όταν η όρεξη προκαλείται από μυρωδιές ή δεν κάνει τίποτα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση).
- αρνείται να τηγανίσει σε λάδι.
- ακολουθήστε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα (το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι ταυτόχρονα).
- μην παραλείψετε ποτέ το πρωινό.
- Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο από 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν χάσετε τον χρόνο του γεύματος, είναι καλύτερα να αρνηθείτε το δείπνο εντελώς.
- Δεν πρέπει να πλησιάζετε στο τραπέζι περισσότερες από πέντε φορές την ημέρα.
- Δεν υπάρχει σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- το βάρος μιας μερίδας ενός πιάτου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150-200 g.
- πίνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
- 1 ώρα πριν από το πρωινό θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό και ένα ποτήρι πριν από το κρεβάτι.
- Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερα από 1200-2000 Kcal την ημέρα (αλλά είναι καλύτερο να υπολογίζετε την ατομική τιμή σε μια αριθμομηχανή).
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Οι παραπάνω οδηγίες ισχύουν για τις περισσότερες από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Οι κατάλογοι των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων σε διαφορετικά προγράμματα τροφίμων επίσης δεν διαφέρουν πάρα πολύ μεταξύ τους.
| Εγκεκριμένα προϊόντα | Εποχιακά λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη, άπαχο κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας), άπαχο ψάρι και θαλασσινά, αυγά (πρωτεΐνες), γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γλυκά ποτά (τσάι, καφές), χυμοί, Ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη), νερό, σκληρό τυρί. |
| Απαγορευμένα προϊόντα | Προϊόντα αλευριού (συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών), διάφορα γλυκά επιδόρπια, ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, χοιρινό, γρήγορο φαγητό, ζάχαρη, χυμοί εργοστασίων και ποτά φρούτων, μπανάνες, πατάτες, αυγά (κρόκοι αυγών), γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, λιπαρά τυριά, Αλκοόλ. |
Αποτελεσματική εβδομαδιαία δίαιτα
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί μόνο για μια εβδομάδα και έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν. Από τα συστήματα διατροφής που αναφέρονται παρακάτω, ο καθένας σίγουρα θα επιλέξει αυτό που είναι πιο κατάλληλο για τον ρυθμό της ζωής τους, τις προτιμήσεις γεύσης, την ιδιοσυγκρασία και άλλες πτυχές της ζωής.
Διατροφή υδατανθράκων
Με μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, η κατανάλωση υδατανθράκων ελαχιστοποιείται (μόνο 50-150 γραμμάρια ή όχι περισσότερο από 220 Kcal την ημέρα). Το μενού βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, τα απαγορευμένα προϊόντα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν επίσης: μέλι, ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.
Διατροφή Kefir
Η ουσία αυτής της μονο-διατροφής είναι ότι το κεφίρ γίνεται το κύριο προϊόν για όλη τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους. Το ποτό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1% λίπος. Τουλάχιστον 1, 5 λίτρα κεφίρ πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα. Η διατροφή κεφίρ επιτρέπει τη χρήση προϊόντων όπως: βραστό ή ατμό άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μήλα, αγγούρι, ντομάτες, αποξηραμένα φρούτα.
Διατροφή αγγουριού
Είναι σαφές ότι το κύριο προϊόν αυτού του προγράμματος είναι το αγγούρι. Ωστόσο, τα αγγούρια μπορούν να αναμιχθούν με κεφίρ (κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουν 1, 5 κιλά αγγούρια και 2 λίτρα κεφίρ), ντομάτες (πρέπει να τρώτε 1 κιλό αγγούρι και 0, 5 κιλά ντομάτες την ημέρα), αυγά (πρέπει να τρώτε 2 βραστά αυγά την ημέρα (κοτόπουλο)συνδυασμένο) και περίπου 2 κιλά αγγούρι).
Αγαπημένη διατροφή
Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής ημερών υψηλών και χαμηλών θερμίδων: 1η ημέρα - πόσιμο (επιτρέπονται μόνο ποτά), 2η ημέρα - λαχανικά (λαχανικά παρασκευασμένα με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από το τηγάνισμα και χωρίς πρόσθετο λάδι), 3η ημέρα - ποτό ξανά, 4η ημέρα - φρούτα (φρούτα και μούρα), 5η ημέρα - πρωτεΐνη (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί, αυγά, στήθος κοτόπουλου, ψάρια ποτάμι, χωρίς προσθήκη λαδιού), 6η ημέρα - ποτό ξανά, 7η ημέρα -Αφήστε τη δίαιτα (επιτρέπεται ό, τι ήταν στο μενού των προηγούμενων ημερών).
Τεμπέλη δίαιτα
Η τεμπέλης δίαιτα είναι να αποφεύγετε απαγορευμένες τροφές, αυστηρή διατροφή και ένα συγκεκριμένο σύστημα πρόσληψης υγρών. Έτσι, 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό και μια ώρα μετά από αυτό, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Άσκηση
Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και το λίπος της κοιλιάς. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη για να τονίσει τους μυς και το δέρμα και να αποφευχθεί η εμφάνιση ραγάδων. Η πιο αποτελεσματική άσκηση από αυτή την άποψη είναι η περιστροφή του ελαστικού. Το Hula hoop θερμαίνει τέλεια τους κοιλιακούς μυς, κάνει μασάζ και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με ελαστικό, θα πρέπει να αναπνέετε τακτικά και να κρατάτε τους κοιλιακούς μυς υπό ένταση, διαφορετικά θα εμφανιστούν μόνο μώλωπεςΜπορείτε να ξεκινήσετε από 10-15 λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση, ωστόσο, το ελαστικό πρέπει να περιστραφεί εντός 30-40 λεπτών.
Σας βοηθά να φτάσετε στο στομάχι και να προπονηθείτε χωρίς μύδια:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα στο πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Σηκώστε το σώμα σας και φτάστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Είναι καλύτερα να κάνετε την άσκηση σε 3 σετ των 15-30 επαναλήψεων το καθένα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα στο πλάτος των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και ισιώστε το πηγούνι σας προς το στομάχι σας. Κάντε 15-30 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε σε ψέματα με τα χέρια σας ευθείαΤο πλάτος των ώμων των ποδιών χωρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο στον αριστερό σας αγκώνα και μετά πάρτε την αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Ξαπλώστε προς τα κάτω στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε το σώμα σας σε μια επίπεδη ράβδο και σταθείτε εκεί για 2 λεπτά. Στο επόμενο σετ, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το πατημένο ξανά για 2 λεπτά.
- Βρείτε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας (μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα). Εισπνεύστε αργά και έξω. Πάρτε μια γρήγορη αναπνοή μέσα και έξω. Τραβήξτε στο στομάχι σας χωρίς αναπνοή. Στην ιδανική περίπτωση, μια εγκοπή πρέπει να σχηματίζεται από τα πλευρά έως τα πυελικά οστά. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αποπνέω.
Ειδικές διαδικασίες
Θεραπείες όπως μασάζ και περιτυλίγματα είναι επίσης εξαιρετικά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά και να καθαρίσετε το στομάχι σας σε μια εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε μαθήματα μασάζ ή σαλόνι ομορφιάς για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους.
Όλα αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε ειδικές συσκευές μασάζ για αυτο-μασάζ ή τσιμπήστε και ζυμώστε το δέρμα στην κοιλιακή περιοχή εντατικά. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως προπαρασκευαστική φάση πριν από την περιτύλιξη. Παρεμπιπτόντως, αξίζει να θεραπεύσετε το δέρμα με ξεφλούδισμα λίγο πριν αλλάξετε.
Για τη συσκευασία χρειάζεστε κανονική ταινία προσκόλλησης, καθώς και όλα τα προϊόντα που πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από την ταινία. Αυτό μπορεί να είναι μέλι (ένα μείγμα μελιού και πιπεριού είναι πιο αποτελεσματικό), φύκια, καφές, κακάο, μπλε πηλό ή αιθέρια έλαια. Εφαρμόστε ένα από τα αναφερόμενα "συστατικά" στο δέρμα σας και τυλίξτε πλαστικό περιτύλιγμα γύρω από το στομάχι σας, περιμένετε μια ώρα με ζεστά παντελόνια με υψηλή μέση ή κουβέρτα και στη συνέχεια ντους. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κινούνται ακίνητοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Μπορείτε να συνδυάσετε περιτυλίγματα με σπορ.
Πρόσθετες προτάσεις
Λόγω του γεγονότος ότι η επιλογή των προϊόντων που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι ακόμη περιορισμένη, το σώμα πάσχει από έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων. Επομένως, πρέπει να συμπεριλάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ενεργού απώλειας βάρους. Επιπλέον, σχηματίζονται επικίνδυνες τοξίνες όταν καίγεται το λίπος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως ζάλη, ναυτία και πονοκεφάλους. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, το οποίο θα απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Ο όγκος του νερού που πίνεται ανά ημέρα (εξαιρουμένων των άλλων ποτών) πρέπει να είναι τουλάχιστον 1, 5 έως 2 λίτρα.
Μην ξεχνάτε ότι οποιοδήποτε σύστημα που στοχεύει σε γρήγορα αποτελέσματα απαιτεί κάποια προετοιμασία. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να αποτύχει, οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να αυξηθούν ή μπορεί να προκληθεί βλάβη. Επομένως, σταδιακά πρέπει να αφαιρέσετε τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή και να μειώσετε τη δόση του σακχάρου τουλάχιστον μια εβδομάδα νωρίτερα. Εάν αποχωρήσετε από τη διατροφή, όλα πρέπει να γίνουν αντίστροφα. Ωστόσο, για να διατηρηθεί η αρμονία, είναι καλύτερο να απορρίψετε εντελώς ορισμένα τρόφιμα ή τουλάχιστον να περιορίσετε την ποσότητα στη διατροφή. Και δεν πρέπει να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα.